从健身迷恋的阿诺德·施瓦辛格的球迷到一般的男人或女人只是希望有一个更健康的生活，肩部按压练习是至关重要的。更强壮的肩膀更能抵御伤害，帮助大多数上半身的活动，并填补你的体形，使你看起来更强壮，更性感。
当天录像
肩部按压是隔离肩部大肌肉的最佳方法，称为三角肌。据“运动医学杂志”2013年的一项研究显示，肩膀按压比三角肌按压更能激发三角肌，这是最着名的上身运动之一。无论你有杠铃，哑铃或只是你的身体的重量，你可以使用肩部按压练习，以帮助建立与多功能和强大的联合。
<！ --1 - >阅读更多： 肩部按压是什么？
这里有五个肩部按摩练习，从简单的体重练习到复杂而艰苦的杠铃练习。
派克推顶
这种俯卧撑的变化改变了你的上半身和下半身的角度，把一个简单的俯卧撑变成了一个肩膀按压。
<！ - 2 - >第1步
从上推位置，通过举起你的臀部在空中，并伸直你的手臂，进入一个向下的狗的位置。你的手臂和躯干应该从手到臀部形成一条直线。
第二步
通过弯曲肘部，缓慢地将头靠在地板上。保持你的臀部高空，膝盖直。
<！ - 3 - >第三步
在你的头部碰到地面之前，通过整理你的胳膊肘把你自己压回去。
站立的哑铃新闻
站立的哑铃新闻是一个典型的锻炼，完善为初学者和先进的举重者一样。要使练习更具挑战性，只需更改您使用的体重量即可。获得认证的力量和调理专家Rob Licata喜欢这个练习，因为中立的手的位置使肩膀更容易。
第一步
每只手拿一个哑铃。提高哑铃，使他们肩高。哑铃应该平行于你的脚，这意味着你的指关节应该朝向两侧。把哑铃的一端靠在你的肩膀上。
第二步
保持你的指关节指向两侧，把哑铃直接向天花板按压，直到你的肘直。
第三步
将哑铃放回你的肩膀。
阿诺德压力机
以标志性的健美运动员阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）命名，这是站立式哑铃机器上的一次艰苦的转折。认证的私人教练Gwinyai Murahwa喜欢阿诺德出版社，因为它瞄准所有的三角肌。
阅读更多： 阿诺德按比。杠铃按
第一步
每只手拿一个哑铃，坐在长凳上或另一个坚固的表面上。举起哑铃，使他们面对高度。让你的手指面对你的脸和你的指关节面对你。这是拳击手用来保护他们的脸，他们的手指对着他们的颧骨相同的位置。
第2步
向上按哑铃，当您按下时，扭动哑铃，使您的手指朝向您面前的新闻界顶部，您的指关节面对您。
第3步
降低哑铃，并将手臂向内扭转，使手指朝向前方，手指朝向脸部时，手指朝向脸部。这完成了一个重复。
重量板按
将重量板悬挂在头部上稍微尴尬的挑战有很多结合到现实世界的力量。
步骤1
站立得高，抓住平板的两侧，拿着平衡块。把盘子卷起来，压在头上。它应该靠近你的头，但不要触摸。
步骤2
将钢板垂直向上压入空气直至手臂平直。
步骤3
将盘子放下，直到距离您的头大约一英寸。这是最终的立场。
杠铃肩膀按
杠铃新闻是不是为心脏的弱点开始严肃的力量训练。
步骤1
从站立或坐着的姿势，双手握住杠铃。确保你的手抓住了酒吧粗糙的部分，也被称为滚花，这增加了摩擦，使得它更容易抓地力。把你的胳膊肘放在你身体的两侧。
步骤2
向上并向后按压杠铃。当你到达运动的顶端时，你的肘部完全直立，酒吧应该直接在你的身体上方。
第三步
降低酒吧，稍微向前，使它前面的脸，并回到了颈部的水平。确保你把你的胳膊肘放在你身边。
