正面和侧面的提升都是肩部隔离锻炼，通常用哑铃或电缆机器进行。如果您在执行这两种操作时都会感到疼痛，那么可能是需要调整技巧的一个简单情况，或者可能存在一个更严重的潜在问题，需要医疗护理和治疗。
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技巧提示
<！ --1 - >在担心你的肩膀上有什么事情之前，确保你正在做的练习。这两个练习应该从你站起来，一个哑铃在你的身边。对于侧举，手掌朝内，将哑铃向上抬起，直至双臂平行于地面，然后缓慢地将其放回起始位置。对于前面的提升，转动你的手使你的手掌向后，然后再举起重量到前面，直到你的手臂平行于地板，再次降低之前。这两个练习也可以坐着进行。
<！ --2 - >撞击问题
肩部疼痛最常见的原因之一是撞击。你的肩关节是一个球和一个大球和小插座。这意味着它有很多不同的运动范围，但也不是特别稳定，容易受伤。为了提高稳定性，你有一组被称为肩袖的小肌肉，帮助平衡和加强你的肩膀，但如果这些肌肉受到撞击或发炎，它会开始感到痛苦。
<！ - 3 - >肌腱炎
肌腱炎是引发肩部疼痛的另一个潜在原因。肌腱将肌肉附着在骨头上 - 它们的作用是保持一切强壮和动人。如果肌腱变得发炎，通常由于过度使用，在肩膀的前部和侧面运动期间会变得非常疼痛。这种情况在运动员和运动员中比较常见，这些运动员在训练过程中进行大量紧急动作或提高身体素质。
缓解肩部疼痛
当疼痛撞到肩膀时，停止做侧面和前部抬起。休息时，冰敷和消炎药物（如布洛芬）通常处方;看看你的体育治疗师的医生的意见。当你回到伤后练习时，你可以做一些事情来确保疼痛不会恢复。受伤锻炼的Rick Kaselj建议将肘部弯曲至侧向加压90度，以减轻肩袖的负重。在执行横向操作时躺在你的身边将有助于保持你的形式严格，并减少你的手在一个尴尬的方向的诱惑。你可以通过躺在一个斜坡上面对前面的提升做同样的事情。
