Shin的痛苦是跑步者常见的抱怨。如果运动员刚刚开始跑步计划，如果没有充分准备对小腿的影响，就会冒风险。即使他们是跑步者的步伐的主要组成部分，胫骨肌肉在调理期间通常不会被瞄准，使他们更容易软弱。加强和伸展小腿肌肉将有助于改善您的跑步程序，避免受伤。
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站立舒展
因为您穿着跑步鞋进行这种伸展运动，站立的小腿伸展是一个有用的准备和跟踪跑步。抓住墙壁或栏杆寻求支持。将你的体重转移到你的左腿，并把你的右脚回来。将右脚指向地面，将脚趾顶部放在地面上。向前滑动右脚，直到感觉到小腿前部伸展。保持20至30秒的位置，并重复三次。切换双腿并伸展左胫骨。
<！ - 2 - >交叉伸展伸展
与站立伸展伸展一样，交叉伸展非常适合前后伸展运动。你可以用鞋或不用鞋来进行这个拉伸。开始站在一起你的脚。在你的左腿前面交叉你的右腿，并将你的右脚指尖放在地上。弯曲双腿，直到你感觉到你的右脚和小腿顶部伸展。每只脚重复三次，每次拉伸20到30秒。
<！ --3 - >跪着的弹力
在家里表演的理想弹力是跪着的弹力。它加强你的小腿，同时加强犊牛。跪在地毯上，折叠的毯子或瑜伽垫。指着你的脚趾，收缩你的小腿肌肉，伸展你的小腿。保持伸展20到30秒。再重复两次。
手动伸展
坐在椅子上手动伸展小腿。将你的右脚踝穿过左大腿。删除你的鞋子。把你的右手放在右小腿的后面，作为杠杆点。将右脚的顶部靠在左前臂上，并将左手放在脚踝或小腿的顶部。用左臂向下压，直到感觉到胫骨和脚踝处有一段伸展。保持20至30秒，每次重复三次。
