尽管研究表明这是您可能在睡眠周期中可能做的最糟糕的事情之一，但我们大多数人还是试图翻阅手机或流媒体电视来放松身心。 我们中的一些人试图通过喝一杯酒来减轻压力，即使到现在我们都知道虽然酒精可以帮助您打ze睡，但它也增加了在深夜醒来的可能性。
健康的睡眠习惯，例如格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）的 “清洁睡眠”趋势，主张在睡前至少一个小时为所有电子设备设定截止时间，并洗个泡泡澡，轻瑜伽，读书或冥想以帮助您身体和大脑放松。
但是，如果听起来所有这些工作都太多了，尤其是在漫长的一天之后，那么上周末在欧洲心脏病学会大会上发表的一项新研究表明，您可以采取一些更轻松的方法来减轻睡眠时的焦虑感：听瑜伽音乐。
印度斋浦尔HG SMS医院顾问心脏病专家Naresh Sen博士和他的同事让149名平均年龄26岁的参与者分别参加了三个晚上的睡眠会议。 在其中一个晚上，他们上床睡觉前听瑜伽音乐。 另一方面，他们用稳定的节奏听流行音乐。 在另一晚，他们沉默了。
研究人员测量了每个疗程中参与者的心率，评估了每个疗程前后的焦虑程度，并评估了每个疗程之后他们的积极感觉水平。结果发现，当完全没有音乐演奏时，参与者的焦虑程度会增加，在流行音乐中突飞猛进，而在听瑜伽音乐时则明显下降。 瑜伽的舒缓声音还导致积极感觉的少量增加，以及心率变异性的增加，这是指心脏适应从“搏击或逃跑”模式转变为“休息和消化”模式的能力。
睡前听流行音乐可能会对您的睡眠周期产生不利影响这一事实不足为奇，因为以前的研究发现，锻炼期间听拉丁节奏可以使您精力旺盛，这是相反的入睡时想要什么。 更令人意外的发现是，虽然已经证明在完全黑暗的睡眠中睡个好觉，但完全沉寂的睡眠并不像沉思于音乐那样有益。
森说：“科学也许并没有总是达成共识，但是印度人长期以来一直相信，除了药物以外，各种疗法的力量都是一种治疗疾病的方式。” “这是一项很小的研究，需要对训练有素的音乐治疗师提供的音乐干预措施对心血管的影响进行更多研究。但是，就寝前聆听舒缓的音乐是一种廉价且易于实施的疗法，不会造成伤害。”
有关如何使用睡眠来改善心脏健康的更多新研究，请参见《科学》为何正式将这称为“完美睡眠”的时间。
