正念是当前健康社区中最大的流行语之一，这是有原因的。 最近的研究表明，沉思冥想可以帮助您在以后的生活中保持敏锐和专注，使您能够更好地调节情绪，降低压力水平并改善睡眠周期。 最近的一项研究甚至发现，仅10分钟的冥想就可以给您带来与额外44分钟的睡眠相同的益处。
根据 《性与婚姻疗法杂志》上 发表的一项新研究 ， 正念也可以极大地促进您的性生活。 研究人员通过在线调查对194位年龄在35至60岁之间的已婚异性恋夫妇进行了调查，结果发现，在性行为方面保持正念的人（例如，此刻更多，并且在性生活中意识到自己的伴侣），都报告了较高的性满意度和自尊重。
杨百翰大学家庭系助理教授，该研究的主要作者谢洛姆·莱维特 （ Chelom E. Leavitt）说：“我从事性研究已有一段时间，几年前，我就被引入正念。” “人们经常难以感受到性方面的联系和目的。当我向夫妇传授性正念时，大多数人一开始有些怀疑。但是，当他们练习时，他们对意识，好奇心，接受和放任的重要性感到惊讶。自我判断和伙伴判断。”
该研究与先前的研究一致，后者发现正念对女性的性生活具有有益的影响。 例如，一项2018年对451名不同年龄女性的研究显示，在进行性功能，性欲，身体意识和情绪的测量上，进行正念冥想的女性比没有冥想经验的女性得分更高。
它也可以帮助男人。 去年发表在 《性医学杂志 》上的一项研究发现，正念可以帮助男性克服常见的性问题，例如勃起功能障碍。 考虑到这个问题长期以来与表现焦虑有关，正念的主要目标是帮助您摆脱困境，这并不令人感到意外。 2013年发表在《 加拿大人类性行为杂志》上的 一篇论文也表明，这种做法可以帮助射精过早，射精延迟和性欲低下的男性。
因此，如果您是声称对婚姻中的性生活状态感到不满的75％的人之一，那么科学说正念会有所帮助。
利维特说：“起初看起来可能有点违反直觉，但是放慢体验，减少目标导向和更加有目的性，实际上可以使人们对自己的感觉更好，更接近伴侣，并且对性经历更满意。”说过。 “普通人只需一点指导和练习就能改善他们的性关系。这不需要新的职位或特殊技能。更好的性爱可能只是放慢脚步，减少对自己和伴侣的判断力以及注意性生活中的触觉，唤醒和联系。”
而且，如果您想将正念练习转变成一个小休假，为什么不试一试精神静修？
戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。