如果有重要的时间吃健康的食物，就是怀孕了。宝宝依靠维生素和矿物质的摄入量来维持正常的生长和发育，所以在你的饮食中添加各种营养食物对你和你的小孩都是健康的。梅奥医院。 com建议吃大量的低脂乳制食品，水果，蔬菜，全谷物和瘦肉，以确保你得到你的宝宝和你自己需要的东西。
<！ - 1 - >当日录像
早餐
一晚的睡眠使您的身体燃料较低，早餐有助于您补充能量，这对于健康的怀孕至关重要。填满全谷物会增加纤维的摄入量，添加新鲜水果将提供必需的维生素和矿物质。全谷物还提供铁和B族维生素，两种营养素，你需要在整个怀孕期间额外的水平。一碗全麦早餐麦片或燕麦片是您早餐的健康选择。切片香蕉或浆果将提供维生素C和钾。脱脂牛奶也是营养丰富的，因为它提供了宝宝所需的钙，这是你生长的骨骼所需要的。
<！ - 2 - >午餐
在携带宝宝时，您对蛋白质的需求会增加很多，而您的中午餐则应该包含这种必需的营养素。在全麦面包上加一片生鸡肉或火鸡肉三明治作为健康的选择。豆是另一种蛋白质包装的食物，可以添加到沙拉或汤饭。喝另一杯牛奶或吃一盎司的低脂奶酪，以确保您获得充足的钙质。新鲜水果和蔬菜将提供纤维，维生素C和其他重要的营养素。
<！ - 3 - >晚餐
当天的最后一餐还应该含有蛋白质，钙，铁和维生素。烤鱼或鸡肉是提供蛋白质和铁的营养食品。加入菠菜沙拉还可以增加您摄入的铁质，这是您在整个怀孕期间需要的更多营养物质。蔬菜应该是你的饮食的一个重要组成部分，所以加入胡萝卜，青豆，红薯或西红柿到你的晚餐，以确保你也得到大量的维生素C，钾和维生素A.一个健康的纤维来源也是一个有营养的部分你的饭。库斯库斯或糙米是富含营养素的选择。
零食
全天吃的小吃将补充您从膳食中得不到的营养。富含蛋白质的小吃将有助于您的能量。坚果或全麦吐司花生酱是两个营养零食的想法。新鲜的水果或蔬菜也是健康的选择。低脂串奶酪或奶酪会增加你的钙摄入量。
