骨折的肋骨会令人难以忍受的痛苦，干扰呼吸的能力等基本要素。严重的骨折甚至会导致肺萎陷。尽管运动可以帮助你更快地从受伤中恢复过来，但是在你从医生那里得到推荐之前，你不应该运动，他们可能会推荐具体的运动。如果你没有从你的医生那里得到一个计划，那么请注意在几个星期内慢慢稳步地增加你的锻炼强度。
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深呼吸练习
深呼吸练习可以帮助您在受伤后的头几天内预防肺萎陷。每隔两小时 - 或根据医生建议的时间表 - 慢慢深呼吸，充满肺部。慢慢呼气，继续深呼吸两到三分钟。接下来，轻轻咳嗽数次，然后再深呼吸。如果例行检查太痛苦，请向医生咨询止痛药物，或者在骨折肋骨上放一个枕头或毛巾。
<！ - 2 - >心血管锻炼
心血管锻炼有助于保持心脏健康，但同时也会增加您的呼吸速率 - 对于肋骨骨折患者来说，这是一个痛苦的提议。尝试温和的有氧运动，例如遛狗或骑自行车，慢慢悠闲。当你开始恢复的时候，你可以通过提高你的速度和增加锻炼的时间来稳定地提高日常锻炼的强度。如果您呼吸困难，请在做任何有氧运动前咨询您的医生。
<！ - 3 - >伸展
伸展例程，如瑜伽和普拉提，可以帮助放松你的肌肉。这可以帮助你避免肌肉僵硬的痛苦，如果你平时的伤害破坏你平时的运动程序。坚持不压缩你的胸部的伸展，一定要告诉你的教练你有一个断裂的肋骨。你也可以在家里舒展。试着伸展你的胸部，通过弯曲你的肘部并将它们向后伸展来减轻疼痛。如果您因受伤而感到腰背酸痛，请四肢蜷缩，保持20秒。然后把你的小背部向地面推下，并保持20秒。
重量训练
重量训练可使您的肌肉和骨骼保持强壮，定期负重运动可增加骨密度，防止未来发生骨折。避开锻炼机器，例如依靠胸部肌肉的胸部按压器。相反，尝试低强度负重练习，如蹲，弓步，二头肌卷发和腿部按压。当你的疼痛消退，你的伤势开始愈合，你可以开始整合你的旧例程的元素，但慢慢开始，避免任何锻炼造成你的肋骨疼痛。
要避免的例行
在肋骨骨折后至少六周避免接触性运动。对胸部或侧面的打击可能会使断裂恶化，甚至使肺部塌陷。使你摔倒的风险，例如跳上蹦床，同样危险。你也应该避免开始一个新的锻炼程序或增加当前程序的强度，而你的伤害愈合。
