锻炼可以通过降低您患妊娠糖尿病等疾病的风险，在保持您和您的宝宝健康方面发挥重要作用减少肌肉紧张和疼痛并保持健康的心脏。然而，随着你的怀孕的进行，运动会变得更具挑战性，有些运动在孕晚期是不安全的。
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瑜伽和普拉提
<！在怀孕期间，你的肌肉会变得稍微柔软一些，但是这实际上会增加你拉动肌肉的风险。瑜伽和普拉提等运动可以通过缓解肌肉紧张和建立力量来保持肌肉的柔韧性和健康性。由于怀孕期间拉动肌肉的风险增加，避免强迫姿势是很重要的。同样，如果一个特定的程序或运动不舒服，要么完全避免它，要么问你的教练是否有办法调整它，使其不那么痛苦。<！ - 2 - >
心血管锻炼心血管锻炼可以保持心脏健康，怀孕时不要放弃。然而，当你接近分娩时，强烈的心脏可以切断宝宝的氧气供应，特别是如果你身体不适合的话。尝试低强度，低强度的有氧运动，例如步行，水中有氧运动，骑自行车或游泳圈。如果你以前是跑步者，跑步是安全的，但是如果你想第一次跑步，和你的医生交谈。楼梯步进机器也是安全的，只要他们有侧轨，以防止跌倒。
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力量训练健康的肌肉可以让你的宝宝更容易携带，也可以预防慢性疾病，如关节炎和骨质疏松症。举重是完全安全的，只要你不举起非常重的重物，你可以下降。相反，开始缓慢，稳步建设实力。请记住，怀孕的额外重量会让你的身体更加努力地工作，所以你可能想要使用比怀孕前更轻的重量。考虑重量机器，如腿部按压;自由重量练习，如二头肌卷发;和体重锻炼，如弓步，俯卧撑和仰卧起坐。
避免的锻炼
