骶髂关节炎是连接您的下部脊柱和骨盆的关节发炎的一种状况。因此，您可能会在腿部，臀部和背部感受到刺痛和疼痛，因为您的骶骨区域的神经给这些区域带来轰动感。根据你的独特状况，你可能会受益于药物治疗，物理治疗，休息或三者的结合。如果你的医生建议物理治疗，延伸可以帮助加强和稳定你的骶骨区域。
<！ - 1 - >每日视频
猫姿
猫姿瑜伽姿势的目标是腰部，臀部和大腿 - 所有受骶骨炎影响的地区。开始时，背部挺直，头向前看。将肚脐向天花板方向抬起，形成C形曲线。当你抬起头时，把头伸进去。如果你在任何时候感到疼痛，停止运动。
<！ - 2 - >膝盖至胸部拉伸
用双脚站在地板上仰卧。把你的右膝盖朝着你的胸部，把你的手臂包在你的膝盖上，感觉到你的腰部有拉。保持10到20秒，然后释放拉伸。将腿放低到您的起始位置，然后重复左腿。每边进行三次拉伸。你也可以把双腿伸向胸部，进行更深的伸展。保持这个伸展10至20秒。
<！ - 3 - >Wall Stret Stret < 999 su su frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently frequently ha ha ha ha ha ha ha ha要拉伸这些肌肉，用臀部接触墙壁躺在你的背上，你的腿伸直在墙上。如果这个拉伸太紧张，把一条腿拉向胸部，只把一条腿放在墙上。保持这个伸展30到45秒，努力保持你的腿尽可能直。进行练习时深呼吸。脊柱健康建议你在起床之前和睡觉之前进行这个练习。
完全后退
