当您手部受到手部伤害或关节炎时，像手指或卷曲手指这样的简单动作可能会很困难。经常锻炼以增强手指的肌肉可以改善运动范围并减轻手指关节的疼痛。增加这些练习强度的一种方法是使用包裹在手上的强力橡皮筋。橡皮筋可以帮助你的手指作为一个整体或创建抵抗，以加强你的手部肌肉。
<！ - 1 - >当天录像
手指扩展
使用宽大而坚固的橡皮筋，可以牢固地固定在手指周围。将手指放在指关节处。抵抗乐队扩大你的手指，尽可能伸展他们的手指。但是，不要把它们拉到痛苦的地步。保持这个位置三到五秒，然后慢慢地控制手指，当你回到你的起始位置。重复整个一天，首先执行至少50次重复。随着你的手指变得更强壮，你应该努力去做200次重复。
<！ - 2 - >手指抬起
用一条宽松的橡皮筋缠住你的手，伸出手指，平放在桌子上。抵抗橡皮筋提起你的小手指。将手指放在空中三到五秒钟。重复每个手指，包括你的拇指。现在走在相反的方向，从拇指开始，到你的小指点。重复另一方面，然后休息你的手。
<！ - 3 - >腕部伸展
用宽松的橡皮筋缠绕手指，轻轻地将手腕向身体后方弯曲。用你的反手，抓住橡皮筋，用它把你的手拉得更远，加深伸展。保持这个位置五秒钟，然后松开拉伸。重复这个练习10次，然后在另一侧执行。每手完成两个额外的练习。
手指弯曲
将宽橡皮筋放在四根手指的顶部。用手指直握着你的手。弯曲你的手指在你的中间关节把指尖对着你的手掌。保持这个位置时，稍微张开手指，伸展每个手指之间的空间。将手指放回到一起，抬起手指将手放回原位。重复10次，然后在另一面进行。
