橡皮筋是用于力量训练的一个很好的工具，因为当用于各种各样的练习时，橡皮筋会增加肌肉和增强力量。在2002年11月发行的“力量与调节研究杂志”上发表的研究表明，橡皮筋和自由重量一样有效。
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上身练习
<！ --1 - >用橡皮筋很容易做二头肌和三头肌。为了做二头肌卷曲，站在乐队的每一手握住一端。拿起乐队的任何松懈。朝着肩膀卷曲双手。为了更多的抵抗，与脚站在一起。用右脚站在乐队上练习三头肌。用左手握住另一端，并将手臂保持在90度角。拿起乐队的任何松懈。弯曲右膝，用左腿退后，向前转。在保持肘部靠近身体的同时，将前臂向臀部靠拢。每次锻炼重复12到15次。
<！ - 2 - >下身锻炼
用蹲下和桥梁训练下半身。站在乐队的脚上，比你的双脚宽，并且每只手都握住一端。拿起乐队的任何松懈。双手放在肩膀上。下蹲，然后返回到开始位置。重复12次。目标你的臀部和腿筋与桥梁。躺在你的背上，膝盖弯曲，脚弯曲，肩宽分开。将臀部提升到桥位置。把乐队放在你的臀部上。握住乐队的两端，在您处于桥梁位置时将双手拉到地板上。放低臀部15次。
<！ --3 - >训练多个肌肉群
您可以像使用哑铃一样堆叠练习，同时瞄准更多的肌肉。堆叠练习，如头顶压力或旋转的弓步和蹲坐，也会燃烧更多的卡路里。要做一个蹲下和按下，如前所述执行下蹲，但站立时，双臂捂住你的头。这样你就可以同时工作你的下半身和上半身。
进步你的训练
通过与自由重量橡皮筋配对挑战挑战。尝试用肩部按压来做一个单腿蹲坐。把你橡皮筋的两端绑在哑铃上，握住哑铃。用一只脚站在乐队的另一只脚上，另一只脚在距离地板几英寸的地方举起。下到一个轻微的蹲下，按住你的哑铃，向上按压肩膀。哑铃的加入使您可以在运动的升降阶段感受到持续的抵抗力。
