电阻管是多功能和便携的，占用空间很小。通过为每个主要肌肉群选择一些练习来加强你的整个身体。电阻管通常采用颜色编码，范围从浅到深，以指示阻力水平。但是，颜色不规范，可能因制造商而异。相反，看看管的宽度。通常，管越厚，阻力越大。 Simple Fitness Solutions网站建议购买至少两个不同级别的阻力，以确定哪些最适合您。
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排，排，排自己坚强
坐着的排增强了你的核心和背部肌肉以及你的二头肌。双腿开始伸展，双腿稍微弯曲。将电阻管缠绕在一个床柱或另一个低地锚上，每只手抓住一个手柄。当你的手臂在你面前伸展时，确保管内有张力。通过拉回手柄并将肩胛骨挤压在一起来执行划船运动。你的肘部应该形成90度的角度。慢慢地将双臂伸回起始位置，完成一次重复。确保在练习过程中保持脊椎挺直，肩膀向下。按照美国运动委员会的建议，重复12到15次重复。
<！ - 2 - >调理下半身
用阻力带锻炼下半身包括蹲下，弓步和腿筋卷发的多种变化。一个旋转的弓步工作你的腿，臀部和上背部肌肉。开始时，将右腿站在你的前方，并将左脚跟抬起。将您的阻力管对折，将手臂伸直放在身体前面的胸前。如果你的管子有把手，那么两个把手将在同一侧。在拉动带子的同时，将手臂放在胸部位置。确保你的前膝盖不会超过你的脚踝。当你猛击时，把你的身体向右转。回到起始位置完成一次重复。每边重复10次。
<！洛杉矶Equinox健身俱乐部的Core Transformer课程的创始人Linda LaRue说：“使用阻力管可以增强任何移动的紧致力量。” - 3 - >锻炼腹部
双脚髋部宽度分开站在阻力管的中心，做一个棒球运动。 LaRue建议穿过你前面的管子一两次，形成一个X，以确保强大的阻力。将肚脐水平位置的身体前方的管状把手放在半蹲处，稍微弯曲膝盖。将肘部弯曲，并将右手肩膀上的两个手柄向右弯曲，让双腿伸直。枢转到你的左脚趾，然后慢慢地回到半蹲的位置。从两套八开始，工作到三套。
电阻管安全性
虽然没有很大的风险与有缺陷的电阻管相关联，但美国锻炼委员会提醒您在每次使用之前检查一下管是否有小的眼泪，这可能会导致表带弹跳运动中你或别人。保持橡胶远离水泥或沥青等研磨表面，并在草坪，地毯，橡胶或木地板上进行培训。在运动时穿运动鞋，并在每次运动中保持良好的姿势，方法是将您的肚脐拉向脊柱，让您的核心肌肉接触并保持脊椎挺直。
