斜方肌是横跨肩膀，上背部和颈部的大肌肉。与使用手机或一次坐在电脑上几个小时有关的重复动作和一些体育活动可能导致斜方肌疼痛或紧张。阻力带练习可以帮助加强斜方肌，缓解肌肉不适。
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反向飞行
<！ - 1 - >反向飞行将适用于中下斜方肌，斜方肌，小圆肌，三角肌外侧肌，冈下肌和后三角肌。将阻力带放在不动的物体上，如门或梁，站在带子的前面，用双手抓住一端，手臂伸出身体前方的肩膀高度。将乐队的每一端拉出身体的两侧，然后返回到开始位置完成重复。做两组15个代表。
<！ - 2 - >坐高排
坐着的高排排列整个身体的肌肉，但一般的目标是上背和后排的肌肉，包括中斜方肌和下斜方肌。将阻力带固定在身体前方的某个物体上，如横梁或杆子，然后坐在前面的地面上。用手握住绷带的一端，然后向后移动躯干，将躯干拉向身体。完成两组15个代表。
<！ - 3 - >跪倒飞行
跪倒的飞行将对准肩膀肌肉和上背部肌肉。跪在像垫子一样舒适的东西上，然后接触腹部肌肉，以确保在整个运动中适当的形式。从双臂伸出身体的肩膀高度和双手一起开始。将手臂上下拉到臀部，然后将其放回起始位置。保持手臂整个时间。做两组15个代表。
肩部按压
肩部按压将使斜方肌，肩膀和三头肌起作用。首先站在带子上，肩膀分开。用双手握住手掌，并将手掌放置在远离身体的位置。将阻力带的两端向上伸出，伸出前臂，然后将其抬起，然后返回起始位置。尝试完成两套15.
