不适当的自行车适合，不良的姿势，肌肉拉伤和骑行风格差，都可能导致自行车相关的腰痛。此外，一些医疗条件，如脊柱错位，骨质疏松症和坐骨神经痛也可以引发背部疼痛，而骑自行车。幸运的是，有很多方法可以在家中治疗腰痛。
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使用适当的姿势
<！ - 1 - >为了治疗腰痛，骑自行车时保持适当的姿势。总是像桥一样拱起你的背部，而不是让它在你的肩膀和臀部之间下垂。这样，当你碰到碰撞时，你的背部会安全地拱起更多。如果骑自行车的姿势不好，如果在路上遇到颠簸，背部会向内弯曲，导致腰部疼痛。
<！ - 2 - >加强核心肌肉
加强下背部，骨盆，腹部和臀部的核心肌肉可以缓解和防止骑自行车时的背痛。此外，强壮的核心肌肉可以帮助治疗和预防自行车受伤，提高您骑自行车时的稳定性和平衡。你可以将核心加强练习，如腹部紧缩，木板或腹部按压纳入你的锻炼程序。或者考虑瑜伽或普拉提，往往注重加强核心肌肉。
<！ --3 - >渐进松弛技术
根据MayoClinic。进行性肌肉放松可以帮助抵消下腰痛一开始。使用这种技术，躺在舒适的地方，紧张你的整个身体的肌肉。慢慢地逐渐放松每一个肌肉群，从你的脚趾开始，一直到你的头。如果你觉得你的腰部还是很疼的话，请自觉地放松一下，让它沉入你的下面。
涂抹热量或冰块
通过在下背部涂抹冰块或冷敷袋来减轻疼痛和任何炎症。把冰块擦到受伤部位，当你觉得皮肤麻木时停下来。为防止皮肤受伤，请将冰块裹在毛巾或塑料袋里，或在按摩宝宝油之前涂上婴儿油。这样做约5分钟，一天三次。您也可以在下背部使用温毛巾或加热袋，或在热水浴中浸泡以缓解疼痛。
