在短时间的短跑或举重后，你会感到恶心和头晕，你血液的酸碱度变得更酸了。突然间，你必须放松你的锻炼，因为你觉得你要吐了。碳酸氢钠有助于保持血液的酸碱度，从而使您可以继续进行非常激烈的治疗，从而改善您的急性和长期表现。
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血液pH值
血液pH值是衡量酸碱离子与碱性离子相比的净平衡;一个离子是带电荷的原子或分子。血液pH值不断波动，因为它取决于许多因素，包括你吃什么，喝什么，活动水平，呼吸频率和肾脏的健康状况。波动发生在很小的范围内，一般在pH值为7. 35和7. 45.注意蒸馏水和人体血液是中性的;他们既不是酸性也不是基本的。蛋清和小苏打的pH值分别为8和9，黑咖啡和尿的pH值为5;小苏打是碱性的，尿液是酸性的。尽管血浆水平低至6.8，但在这个水平上，会出现负面副作用，包括恶心，头痛，头晕和极度肌肉不适。碳酸氢钠有助于缓冲或中和血液中的正离子，并使您的pH值保持在更加健康的功能范围内。
<！ - 2 - >酸碱缓冲液
血液中的酸碱平衡受血液中的化学反应，呼吸系统清除二氧化碳的能力，肾脏排泄氨和正氢离子进入你的尿液。最重要的缓冲体系是称为碳酸的弱酸与称为碳酸氢钠的碳酸盐之间的化学反应。碳酸氢钠通常被称为小苏打。缓冲乳酸堆积在肌肉中的限制因素是碳酸氢钠的可用性。补充碳酸氢钠或小苏打可增加细胞外液体的pH值，使您的肌肉细胞更容易去除乳酸。
<！碳酸氢钠可以粉末或胶囊形式使用。长时间补充碳酸氢钠大大增加了你的乳酸阈值，或者在你的血液的酸碱度变得更加酸化之前。它主要用于高强度训练。慢性负荷需要每周三天每天消耗0.4克碳酸氢钠，持续八周。如果你有一天有几场比赛或比赛，连续加载缓冲你的血液长达24小时。每天每公斤体重消耗0.3到0.5克碳酸氢钠;将其分成三到四个小剂量，三到五天直到比赛前一天。在高度激烈的比赛或事件如短跑或举重前使用碳酸氢钠。根据Scott Riewald博士在2008年发表的一篇文章，每天服用0.3克碳酸氢钠每公斤体重，分三到四次服用，在服用前60到90分钟。调节日志。 “注意事项
进行碳酸氢钠补充剂的试用期。在一个重要的比赛或比赛之前的一个月内，不要开始尝试小苏打。碳酸氢钠会导致肠胃问题，包括腹胀，恶心和痉挛。
