当你想要一个功能全面的运动，针对你的上半身的大部分肌肉，引体向上是你的前往。这个标准的举动，通过用一个下手抓住一个安装的酒吧，并拉下你的下巴，完成你的背阔肌和二头肌。经典的锻炼也需要腹部，胸部和三头肌的帮助。
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<！ - 1 - >通过战略性地将其作为训练的一部分，充分利用这一点。你做什么取决于你的健身水平，你的目标和你的锻炼计划的其余部分。
普通健身
早在20世纪70年代，健身就意味着健身和阿诺德·施瓦辛格时代的大型肌肉发达的身体。据报道，这些家伙可以抽出20次，通常是热身。
<！但是，如果你只是在简单的老练的改进之后，一路上升到三到五名，这是一个值得尊敬的开始。当你开始训练时，只有三名代表甚至可能是一个高难度的。所以，从你能够做的任何一个数字开始。在几个月内建立更高的代表;不要指望他们一下子来。阅读更多：
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CrossFitCrossFit是一项高强度健身计划，采用经典的训练动作，例如奥林匹克升降机和burpe，进行艰难的训练，称为
WODs 或每日训练。 <！ - - > <！ -
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CrossFit训练显示没有特定的“必做”数量的引体向上;相反，你应该找到一些代表，推动你的极限，建立力量和权力。
更大的胳膊和背部
为了锻炼你的二头肌和背部肌肉，使用引导作为锻炼进程的一部分。一旦你可以很容易地做12至15引入，移动到多套10每个集中的代表。
几个星期，做两套10个引体向上的代表。在接下来的几个星期里，增加第三，第四甚至第五组。当一个大的上半身是你的目标时，下巴是你训练的一部分，而不是全部。你也可以做排，倒飞，拉下拉链和套头衫，以及电缆卷发，牧师卷发和锤子卷发为你的二头肌。
如果我甚至不能做一个引体向上的话如果发现一个完整的引体向上，而且甚至无法抽出一个代表，那么更别提五个或十个了。
使用在许多健身房中看到的辅助拉机，您可以朝着完整的引导进展。你选择你想要“帮助”你的体重的数量，这意味着你举起的比你的总体重量少，而且这个举动更容易。然后，站在平台上，用手握住把手或把手，然后进行引导。既然有了帮助，你也许可以工作三到八到十二次。当12个代表是可行的时候，减少帮助你的重量。
如果您无法使用此类设备，则无需放弃引体向上。当你拉过酒吧的时候，请帮助一个观察者举起你的腿，并提供一些支持。另一种选择是在杆上环绕阻力带，站立或跪在圈内。然后你用弹性的一点帮助拉起酒吧。
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