每天摄入推荐的热量可以帮助您保持体重，并有足够的能量用于日常活动。卡路里来自你消费的食物和饮料。吃得太少会导致疲劳，体重减轻和营养不足，而进食过多可促进体重增加。医学研究所提出了一个人每天应该摄入多少卡路里的建议。
<！ - 1 - >当天录像
建议
19至30岁的男性每天需要2,400-3,000卡路里的热量。 31至50岁的男性每天需要2 200至3 000卡路里的热量。 51岁以上的男性每天需要2千到2,800卡路里的热量。年轻人通常比老年人需要更多的卡路里，因为他们往往更活跃，肌肉质量更高。
<！ - 2 - >注意事项
只进行日常生活所需活动的久坐男性，应该消耗在卡路里范围的低端。那些积极或非常活跃的人，比如经常去健身房的人或者那些身体要求比较高的建筑工人，应该瞄准卡路里范围的上限。遗传学和大小也影响你每天需要的卡路里的数量，所以记住，医学研究所的建议只是指导方针。
<！ - 3 - >最低限度
根据MedLine Plus的说法，即使一个人试图减肥，每天至少也要消耗1500卡路里的热量。如果您遵循医学研究院提出的热量建议，无意中失去或体重增加，请相应调整您的卡路里摄入量。如果你正在减肥，每天增加250卡路里，如果你体重增加，每天减少约250卡路里的摄入量。
营养需求
选择营养来源为您的卡路里摄入量可以提高您的能量水平，促进身体健康。男性的典型饮食应该包括所有主要食物类别的食物。平均2,600卡路里的饮食应该包括9盎司。的谷物 - 其中一半来自全谷物来源 - 3杯牛奶，6.5盎司。肉和豆，3. 5杯蔬菜和2杯水果。约8茶匙。橄榄油和红花油等健康油，以及糖类和饱和脂肪等额外的410卡路里也是允许的。
