骶髂关节位于脊柱与骨盆相接的地方。在这个关节内是连接骨骼的韧带。韧带是由结缔组织制成的坚韧的纤维索，其作用是加强和稳定关节。如果骶髂关节的韧带变紧，就会拉扯臀部和脊柱，引起疼痛和僵硬。虽然骶髂韧带有一定范围的运动练习，但在开始任何新的训练计划之前，最好与医护人员核对，特别是在出现症状或有此区域受伤史的情况下。
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膝盖至胸部拉伸
如果骶髂关节发炎或疼痛，可能需要休息该区域直至症状消退，说明Aurora Health Care 。但是，一旦医生给了好，轻轻地伸展你的腰部和臀部是很重要的。膝盖到胸部的伸展目标是这个区域。开始躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将腰部保持在地板上，将右膝盖抱在胸前，保持膝盖以避免压迫膝盖。如果不能将其放在膝盖下方，并将头部放在地板上，请将毛巾裹在膝盖下方，并抓住两端。保持缓慢的30秒计数，每呼出一次，重点放松你的腰部和臀部。慢慢松开膝盖，并用另一条腿重复。
<！ - 2 - >踝交叉拉伸
踝交叉拉伸提供了一个更深的伸展，然后是膝盖到胸部的锻炼，可以在拉伸之后立即进行。开始躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。保持你的低背压入地板，将你的右脚踝放在你的左膝盖上。用右手轻轻地将膝盖压向一边。如果你很紧，这可能足够了。如果要深一些，可以将左脚从地面抬起并用手托住左膝，或者用毛巾包裹腿部。保持缓慢的30秒计数，每呼出一次，重点放松你的腰部和臀部。缓慢释放，并用另一条腿重复。
<！为了帮助控制疼痛和防止受伤，重要的是保持骶髂关节面积的移动，报告休斯顿运动医学基金会。侧面的膝盖下降锻炼可以帮助。双腿伸直躺在你的背上。弯曲右膝，向右滑动右脚，使其靠近左膝。尽可能降低右膝向右和向地面，不会造成疼痛。保持你的右脚底部靠在你的左腿内侧。保持缓慢的30秒计数，每次呼气时，重点放松你的臀部，让你的膝盖靠近地板。缓慢释放，并用另一条腿重复。脊髓扭曲伸展
脊髓扭曲伸展会松弛腰部和臀部区域，并应缓慢进行以避免刺激臀部。双腿伸直躺在你的背上。弯曲右膝，将右脚放在左膝盖上。尽可能降低右膝盖在身体上，并尽可能地靠近地面，而不会疼痛。如果有必要，你的右臀可以从地面滚下来。保持缓慢的30秒计数，每次呼气时，重点放松你的腰部，让你的膝盖靠近地板。缓慢释放，并用另一条腿重复。
