虽然几乎不可能遵循一个无碳水化合物的饮食，并可能不营养健全选择，你可能需要减少出于医疗原因，或者因为你正在遵循减肥饮食。但是没有面包，面食或土豆的生活使膳食计划变得困难。为了帮助您在最疯狂的日子里保持饮食习惯，您可以为自己准备快速，低碳的午餐和晚餐。
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冷菜
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卷起烤莴苣叶中的烤肉或烤肉。照片来源：graytown / iStock / Getty Images
当然你也可以在任何地方煮水煮鸡蛋或奶酪棒，也可以突袭你的冰箱，享用简单的午餐，提供更加丰富多样的餐点。将大块生菜叶上的烤肉或烤肉卷起来，加上烤辣椒和切丝奶酪。晚餐后，切碎剩下的肉类和蔬菜，然后在中等可重新密封的碗中或在底部加柠檬汁和橄榄油的梅森罐中制成“振动沙拉”。虽然豆类和坚果有一些碳水化合物，他们是复杂的碳水化合物，通常被认为是一个不错的选择。尝试用羊乳酪，西红柿，黄瓜和醋汁来揉搓毛豆或黑豆，以享受丰富多彩的素食午餐。花生酱混合酱油和酸橙汁，使蔬菜棒和剩下的烤鸡肉快速，蛋白质包装浸渍。
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热午餐
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当舒适的食物是有序的，汤和炖菜。图片来源：Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
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低碳水化合物午餐不限于蔬菜棒和沙拉。当舒适的食物是有序的时候，汤，炖菜，如鸡肉蔬菜，辣椒或豆类汤，其中包含蛋白质来源，没有土豆或面食，填补，只需要在办公室的微波炉zap。用莎莎和奶酪分层的烤肉鸡肉很适合墨西哥菜。冷冻蔬菜，如西兰花或花椰菜，配上熟肉或金枪鱼罐头和碎奶酪，将需要融化的时间解冻，以便快速单服砂锅。
冷盘
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Salade Nicoise，没有土豆，只需要几分钟的时间就可以从简单的原料中进行组装，而且还可以用来举办晚宴。照片来源：olgakr / iStock / Getty Images
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无论是单独吃饭，喂养家人还是招待客人，晚餐都有大量低碳水化合物。 Salade Nicoise，没有土豆，只需要几分钟的时间就可以从简单的配料中进行组装，而且足够精致的进行晚餐派对。与商店购买的pico de gallo混合在一起的煮熟的虾，配上jicama切片，可以快速食用墨西哥风格的虾仁鸡尾酒。用烤辣牛肉，蛋黄酱，瑞士干酪或巴马干酪拌成的烤牛肉或火鸡卷，切成一个简单的菠菜沙拉。像黑豆或花生一样，扁豆比动物蛋白质来源还要多一些碳水化合物，但却是蛋白质的良好来源。将煮熟的绿扁豆与芝麻菜，培根，蓝纹奶酪，烤核桃和香醋香醋混合在一起，制成沙拉，足够的风味和细腻的口感，在一天结束时供应一杯葡萄酒。
热晚餐
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对于比外卖快的晚餐，请翻炒蔬菜。照片来源：Image Source / Photodisc / Getty Images
低碳水化合物饮食让人想起多汁，浓稠的牛排或滚烫的烤肉，但是当时间紧迫的时候，这不是一个选择。为了平息红肉的渴望，尝试薄切牛排;在烤架上只有三到四分钟的烹饪时间，他们快速开始一个令人满意的牛排晚餐。在约四分钟的时间内烹饪，在不到25分钟的时间内，可以在桌子上放上带有平底锅酱的鸡排。低碳蔬菜，如花椰菜，辣椒，洋葱或芦笋可以在20分钟或更短的时间内快速烘烤，以配合您选择的蛋白质。对于比外卖快的晚餐，用大虾bag炒蔬菜，然后用芝麻油，酱油和辣椒酱调味。
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