体重增加听起来很容易 - 只是吃更多的食物，磅重的东西 - 但是获得新陈代谢或疾病的人很难获得。你应该尝试增加体重的速度最快的是每周1/2到1磅的速度;快速的体重增加会使你获得过多的身体脂肪，从而带来自身的健康问题。体重增加也意味着你会增加脂肪的优势，所以如果你的能量水平和健康允许的话，举起重量来增加肌肉是一个好主意。
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方便地增加体重
您需要摄入更多的卡路里才能增加体重，而不是每天增加数千卡路里。每天250至500卡路里的热量可以帮助您逐渐增加体重并保持健康。一磅等于三千五百卡路里，所以这个每日补充意味着你将每周投入1/2到1磅。如果您的新陈代谢很高，您可能需要每天消耗3000至4000卡路里的热量。
<！ --2 - >一个在线计算器是估计你的卡路里摄入量维护的最简单的方法。在开始的几个星期内，将250到500卡路里的热量摄入卡路里。如果体重增加慢于每周1/2磅，则每天增加100到200卡路里，直到达到可以产生结果的数字。你想要你的身体从那些增加的卡路里建立高质量的组织。重量训练 - 连同卡路里剩余 - 帮助你收拾肌肉，帮助你工作，每天感觉更好。如果你为运动表现增加英镑，肌肉是特别有价值的。适当的体重训练可以帮助任何寻求健康的人，不过，通过让你足够强壮，可以爬楼梯，携带杂货，在你周围散步。
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做更高的卡路里选择做饭的最简单的方法是增加卡路里的食物。选择含淀粉的蔬菜，如红薯或冬瓜，蒸过水分的蔬菜。点一份浓郁的奶油汤，而不是以肉汤为主的蔬菜或鸡肉面。倒一碗格兰诺拉麦片，而不是片状麦片，以获得更高的卡路里早餐或点心。吃全面的面包，如花生酱，全麦或面粉。罐头豆类，烤鸡肉和鱼罐头橄榄油是容易卡路里密集的蛋白质选择，不饱和脂肪太高。
简单的卡路里添加增加体重
您不必创建复杂的食谱来增加体重。使用不饱和脂肪，奶粉和奶酪，将已经吃的食物的卡路里加入。在炒鸡蛋上撒上切达干酪，将干奶粉倒入热麦片，顶部烤面包和香蕉花生酱，撒上向日葵种子放在沙拉上，或在橄榄油中撒上全麦面食，然后加入酱汁。
每餐都要喝一杯牛奶 - 全脂是好的 - 每天额外饮用450卡路里。使用香蕉，菠萝，罐装和不加糖的椰奶，蜂蜜，杏仁牛奶和草莓，每天两次混合高热量冰沙，以提供快速而美味的餐后热量。把一袋腰果包起来，整天吃上748卡路里的热量，或者让它变成葡萄干493卡路里。
使体重锻炼变得轻松
当您去健身房去体重火车时，不要过分地去遵守您的日常习惯。只需举起沉重的东西，坚持基本的锻炼，如蹲起，胸部按压和排。对于每个肌肉群，一组四到八次重复的移动就足够了;你可以选择添加更多的设置，因为你感觉更强。每星期计划至少两次锻炼 - 三四次，以获得更显着的效果。在工作的特定肌肉群之间至少保留48小时。
如果您的能量受到损害，并且使用沉重的重量是压倒性的，请使用您的体重或橡皮管来锻炼以增强您的肌肉。
