虽然健身房或客厅地板是进行俯卧撑的理想场所，但占地面积，时间因素和疾病可能会限制可达性。这些因素不需要干扰你保持上身力量的能力。你的卧室，特别是你的床，提供创造性的俯卧撑训练的机会。
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床上运动的好处
<！ - 1 - >在不稳定的表面上锻炼是一种常见的健身中心训练方法。不稳定的表面挑战你的平衡，并要求你深入核心肌肉组织，以保持动态的稳定性。大多数人使用稳定球，博苏 - 这是一个半球，平衡板和平衡盘这种类型的运动，但这种类型的设备可能对平衡受损的人来说太具有挑战性。你的床的床垫提供适度不稳定的表面训练。床也提供了机会，以增加您的运动范围，同时锻炼，使其更具挑战性。
<！ - 2 - >抬高腿部俯卧撑
举重时举起双腿增加了锻炼的难度，同时突出了胸肌的上部肌肉。将脚放在锻炼凳上是这种锻炼的传统方法，但是你的床就足够了。定位你的身体，让你的脚在你的床边，你的手在地板上。慢慢弯曲肘部，将胸部向地面放低，然后用手控制伸展手臂。重复16次。
<！ --3 - >深俯卧撑
俯卧俯卧是高架俯卧撑的高级版本。开始你的脚在床上，但把你的手放在两把椅子上。弯曲你的胳膊肘，把你的身体放在地上。运动范围的增加使得这更具挑战性，所以执行10次重复。
上身稳定
在进行俯卧撑时，将双手放在不稳定的物体上，与支撑上背部的肌肉接触。把双手放在床上，把它们分开，使它们胸前分开。向后走，直到胸和腹部悬停在床上。慢慢地弯曲胳膊肘，让胸部朝向床下方，然后控制伸展手臂。
