当试图通过小额预算改善您的健康状况时，俯卧撑可以成为一种快速的方式来操作手臂，肩膀和胸部，而无需投资锻炼设备或昂贵的健身房会员。但是，像任何类型的力量训练一样，俯卧撑可能会对身体造成疼痛，尤其是如果执行不正确的话。
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疼痛原因
<！ - 1 - >俯卧撑过程中或之后的疼痛可能由于多种原因而发生，从天然肌肉构建到应变或损伤。疼痛的一个常见原因是延迟性肌肉酸痛或DOMS，由于肌肉无条件，这会导致锻炼后数小时甚至数天的疼痛。与俯卧撑有关的另一个常见的疼痛部位是手腕，手腕弯曲时身体的重量可能会造成紧张，导致疼痛和炎症。如果你试图进行更多的俯卧撑手臂，肩膀和胸部的肌肉，肌腱和韧带，而不是你的身体可以处理，疼痛也可以发展。在某些情况下，这可能会导致严重的伤害。
<！ - 2 - >治疗
在一次俯卧撑后出现肌肉疼痛时，医护人员经常会推荐使用RICE方法减轻肿胀并帮助治疗疼痛。 RICE方法包括休息，结冰，压缩和提升。首先，通过不进行仰卧起坐或其他力量训练来锻炼受影响的肌肉，直到疼痛开始消退为止。其次，冰块有助于减轻炎症。第三名或在受影响的地区包裹压迫绷带。最后，如果可能的话，提升心脏上方的区域，以帮助将血液从炎症区域移开。非处方止痛药物也可能有助于根据需要消除疼痛。
<！ - 3 - >预防
有几种方法可以帮助预防或减轻因俯卧撑而产生的疼痛。一种方法是从很少的代表开始，逐步向更高层次的方向发展。足够的时候，你的身体会告诉你。这种谨慎的方法可以让你的身体发展所需的肌肉力量，在每个环节进行更多次的俯卧撑。您还可以执行简化的膝盖或墙上俯卧撑，直到您发展传统俯卧撑的肌肉力量。在进行俯卧撑之前通过其他活动（例如手臂圈或伸展）加热肌肉也可以通过使肌肉和其他结缔组织更柔韧并且更不容易受伤来帮助防止肌肉疼痛。
帮助的设备
市场上有几种设备可以帮助减轻俯卧撑可能造成的疼痛，特别是在手腕上。如果在运动过程中或运动后经常出现手腕疼痛，可以考虑用一对哑铃来做俯卧撑，而不是把手掌平放在地板上。商业设备也被设计用来帮助减轻手腕的压力，但根据美国运动委员会的说法，这些设备可能会导致不稳定，这可能会导致肩膀无力或受伤者的问题。
