下拉练习是用来加强你的上半身肌肉。你会知道如果你正在执行一个下拉，因为你的手臂会抵抗你的身体向下拉。很多时候，这种抵抗是以锻炼机器的形式出现的，但是通过使用锻炼带作为抵抗工具，您可以获得锻炼的好处。
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<！ - 1 - >阻力带
运动阻力带是橡胶管或平带，有多种款式可供选择。电阻管的两端都有手柄。八字形带是一个固体管，在中央固定在一起，两端都有把手。扁平带没有把手，可以根据您的锻炼长度进行切割。这些乐队是乳胶，但如果您有过敏症，则可以使用非乳胶样式。根据你的力量水平和你的健身目标，你可以购买一支轻，中，重的乐队。
<！ - 2 - >纬向下拉
一个拉下拉强化背部最大的肌肉，您的背阔肌。你可以用双手抓住乐队中间的位置，用阻力乐队开始下拉。当你的手臂伸直时，你的手掌朝向远离你的身体。弯曲肘部并将双手向胸部方向拉开时，执行下拉操作。同样的动作可以通过将乐队的中间部分连接到高架基地来完成，每一只手拿着乐队的一端，然后弯曲你的胳膊肘，使你的双手与胸部一致。这些练习都可以从坐姿或站立姿势进行。
<！ --3 - >三头肌下拉
下拉锻炼也可以用来加强你的三头肌，你的上臂后面。您可以用右手抓住乐队一次一只手臂。把你的右手放在胸前约1英尺。你的左手抓住你的右手下方约1英尺的乐队。将您的90度弯曲的左肘弯入您的身体，然后拉直您的左臂，使您的左手朝向您的臀部，然后向下拉。你可以用双手同时进行这个下拉操作，方法是将你的中间部分固定在一个稳定的基座上，并将头部的高度保持在一个高度，每只手拿住一个带子的一端，然后弯曲并拉直两侧的臂。您可以从坐姿或站立姿势进行这些练习。
直臂下拉
直臂下拉可增强您背部的肌肉。开始这个练习的时候，把乐队的中间部分放在一个稳定的基地上，高度在你头上。站起来，将自己定位在距离乐队两端大约2英尺的地方，这样，您必须用双手伸直手臂，抓住两端。通过保持双臂伸直并抵抗阻力直到双手到达臀部来执行下拉。
