减肥成功与你选择包括在饮食中的食物有很大关系，而不仅仅是你在一天结束时吃的卡路里数量。选择更加饱满的食物来满足你的需求并保持饱腹感，将会帮助你减少饮食，长期坚持饮食，以达到减肥的目的。把更多的蛋白质加入你的饮食中，每天用一个令人满意的，营养丰富的蛋白质奶昔代替一顿饭可能是你减掉多余的脂肪的秘密。
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蛋白质包装打孔
超过其他两种常量营养素 - 脂肪和碳水化合物 - 蛋白质是一个减肥的强大盟友有几个原因。蛋白质是常量营养素中最令人满意的，所以你可以少吃但仍感到满意。蛋白质增加产热，在体内产生热量。这也增加了能量消耗，因为你的身体消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪燃烧更多的卡路里。最后，蛋白质可以帮助您建立精益肌肉群，当你把它与阻力训练计划。你拥有的瘦体重越多，你的休息代谢率就越高，这是你所消耗的卡路里的数量。
<！膳食替代奶昔的功效根据2003年5月在“国际肥胖和相关代谢紊乱杂志”上发表的一项荟萃分析，用膳食替代品代替了一些膳食摇动或其他代餐食品是一个安全和有效的战略，实现重大的可持续减肥。这是因为替代膳食的卡路里通常比普通膳食低，同时营养丰富。比方说，你通常在附近的熟食店或带同事的泰国地方共进午餐，这顿饭可以运行800卡路里的热量。选择一个营养蛋白质摇而不是可以帮助你每天从你的饮食中减少500卡路里 - 足够一周减掉1磅。
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哪种蛋白质最好？任何稀薄的蛋白质来源 - 乳清粉，豆腐，豌豆蛋白，蛋清蛋白 - 都可以很好的补充你的减肥蛋白质的摇动，但是有些类型对促进饱腹感尤其有效在“营养学报”2011年12月。研究人员进行了两项研究;他们每人在餐前给予参与者一些类型的蛋白质 - 豌豆，酪蛋白，乳清，蛋等量的饮料，看看每个人对食欲的影响与水相比有何影响。研究人员发现，酪蛋白和豌豆蛋白对食欲的影响最大，从而减少了正在进食的受试者的食物摄入量。制作营养奶昔
无论您决定添加什么样的蛋白质，如果您将其作为膳食替代品使用，您需要确保其中含有其他营养成分，包括健康的混合物蛋白质，碳水化合物和健康脂肪，至少200卡路里。选择低卡路里的基础，如脱脂牛奶，杏仁，大豆，大米或低脂椰子奶。新鲜或冷冻的浆果是低热量的水果，添加甜味和膳食纤维 - 另一个食物组成部分，可以帮助你控制卡路里的摄入量。你也可以加一些富含纤维的菠菜。健康的脂肪，加一盎司的坚果或种子或五分之一的鳄梨。
