根据2009年12月发表的一项研究，高蛋白食物是睡前理想的零食，因为它们会增加饱腹感，增加身体的能量消耗“营养杂志”。 “另外，根据2012年8月在”运动与运动医学与科学“杂志上发表的一项研究，在睡觉之前吃富含蛋白质的食物有助于运动后的肌肉组织修复和建立肌肉组织。”蛋白质的推荐膳食补贴是46每天的视频
家禽和海鲜无皮，无包装的家禽和海鲜是丰富的膳食蛋白质来源。例如，一个3盎司的烤的无皮鸡胸肉含有约26克的蛋白质，而3盎司的熟鲑鱼则提供了22克的膳食蛋白质。脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼，是极好的ω- 3脂肪酸，根据2013年12月刊“神经病学前沿”（Frontiers in Neurology）发表的一项研究，这对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者可能是有益的。
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乳制品
乳制品，如低脂牛奶和酸奶或减脂奶酪，因为它们含有丰富的蛋白质和钙，乳制品对身体组成和健康体重管理也有有益的影响。 2011年9月在“营养学杂志”上发表的一项研究发现，当你想减肥的时候，增加乳制品食用量有助于减少体内脂肪和增加肌肉量。<！ - 3 - >
坚果和种子
种子和坚果富含蛋白质，纤维和心脏健康脂肪。据“亚太临床营养学杂志”2010年发表的一篇文章报道，尽管坚果的卡路里含量很高，但与体重增加无关，而且还指出坚果会增加饱腹感，可能会导致身体能量的增加支出，并可以增加减肥个人试图减肥。大豆类食品
大豆类食品为素食者或素食者计划下的个人提供极好的睡前，高蛋白小吃。与大多数其他植物蛋白不同，大豆含有人体每天所需的所有必需氨基酸，使大豆成为高质量，完整的蛋白质。大豆制成的食品包括大豆素食汉堡，豆腐，豆and和毛豆。例如，1/2杯坚果豆腐含有约10克膳食蛋白质。
