一些健美运动员说，当你喝蛋白质奶昔的时间 - 在你的力量训练之前和之后 - 可以有所作为。然而，科学研究显示了不同的结果。但有一点很清楚：如果没有足够的蛋白质，力量训练不会让您受益匪浅，所以您每天都要吃高质量的食物，并在最适合您的时间里把它们分开。
<！ - 1 - >每日视频
因素
蛋白质如何在锻炼计划中起作用可能取决于您的健康水平以及整体饮食。一项研究表明，如果你是一个初学者锻炼，当你得到你的蛋白质将没有太大的区别。在2012年发表在“国际运动营养与运动代谢杂志”上的一项研究中，在开始运动项目之前和之后服用乳清蛋白的参与者比服用安慰剂的受试者没有更多的肌肉量。在2013年“国际运动营养学会期刊”上发表的一篇综述文章中，研究人员报告说，肌肉增长和合成的最重要的因素是蛋白质总消耗量，而不是消费时间。
<！ - 2 - >Preworkout优点
锻炼之前，先锻炼一些蛋白质，这样锻炼后不会感到饥饿或体验到低血糖水平。蛋白质是一种比碳水化合物或脂肪更饱满的营养素，所以它可以让你长时间保持饱腹状态，继续通过艰苦的锻炼提供能量。此外，2012年由澳大利亚运动研究所发表的一项研究发现，运动前吃蛋白质，即使是消化速度慢的蛋白质，在运动后也可以像诱食蛋白质一样诱导肌肉蛋白质合成。
<！ --3 - >锻炼后的优点
如果在锻炼之后不能适应高蛋白餐或小吃，不要担心。一些研究表明，运动后不久获得大部分日常蛋白质可刺激肌肉恢复的显着改善。 2010年，“体育科学与医学杂志”发表了一篇综述，结论是在运动两个小时内使蛋白质产生“净蛋白质平衡。 “反过来，这使运动员的身体能够生长和修复更多的肌肉量。国际运动营养学会也援引研究证明运动后运动员在运动后立即消耗更多的肌肉酸痛。
学会结合
蛋白质的某些来源可能与您的身体以及其他因素不一致，所以重要的是要注意您选择吃什么，以及它如何影响您以前，运动后。例如，脂肪通常不会像碳水化合物和蛋白质那样容易消化，所以吃高脂肪的高蛋白小吃，如奶酪和红肉，可能会让您在训练过程中体重下降。尝试各种营养蛋白质，以找到最适合您的时间和来源，并咨询您的医生或注册营养师，然后再对当前饮食做出任何重大改变。
