喝适量的水和运动饮料如佳得乐来改善你的表现，增强你的瘦身，减少你的低血钠风险。如果你每天都耗费大量的淡水，就会稀释血液中的钠，危及你的大脑及其功能。特别是如果您在极端气候条件下活动，摄入不足会增加脱水风险，并降低身体调节体温的能力。
<！ - 1 - >当天录像
水合作用和卡路里
水和佳得乐都可能在整个一天内被摄入，作为您建议的每日摄入液体的一部分。如果你是一个久坐不动的女人，你每天至少需要消耗2. 7升或11杯液体，如果你是一个久坐不动的人，则需要3. 7升或每天16杯。这个建议包括你喝的水，哈密瓜，橙子和苹果等高含水量食物中的水，运动饮料和咖啡。如果你正在计算卡路里，喝大量的水和限制你的佳得乐消费，因为水没有卡路里，而佳得乐增加你每天的卡路里摄入量。佳得乐可以帮助您达到高水平的每日卡路里，而不必消耗大量的食物，如果你的目标是增加你的体重。一个16盎司。佳得乐演出服务有100卡路里。如果你是一个活跃的个人，你必须喝更多的水和佳得乐维持水分。
<！ --2 - >温度控制
水占你身体的50％至70％。 93％的血液是水，73％的肌肉是水，10％的脂肪是水。你必须保持在你的身体这个水平，使你的细胞可以有效地执行所有的功能，让你活着，包括调节你的体温。如果您在极端高温或极度寒冷的环境下运动，并且您已经脱水，则会增加发生严寒或寒冷的紧急情况的风险。如果你的锻炼持续时间超过一个小时，喝佳得乐加强温度调节。佳得乐与水相比较好喝，增加了饮用足够量的液体的可能性。在佳得乐的电解质和糖鼓励你喝更多的佳得乐。如果你的运动时间不到一个小时，你可以喝水，你的目标是减肥，保持你的血量和有效散热，保持足够的体温。
<！ - 3 - >营养
佳得乐胜过替代你体内电解质和糖的水。如果你运动一个多小时，佳得乐就显得尤为重要，因为它为你的肌肉提供了葡萄糖，并且保留了存储在肌肉中的糖原。葡萄糖是您血液中的能量来源，而糖原则是肌肉和肝脏中储存的葡萄糖。如果在大部分锻炼过程中喝佳得乐，可以在需要能量的时候预备糖原，比如公路赛结束时的冲刺。如果你所有的饮料都是在长时间的锻炼过程中，你会用尽糖原，在你的训练结束或比赛结束时降低你的表现。如果您有糖尿病，佳得乐还可以帮助您在锻炼期间和之后保持血糖水平。
