您可以用简单的动作在家里为自己的舞会作准备，这样可以使松散的上衣变得光滑，稳固你的背部和肩膀，给你更苗条的大腿。如果您已经挑选了自己的服装，那么穿上下身的调子，可以充分利用狭长的裙子，或者如果你穿着无肩带的长裙，则可以使用手臂和肩膀。
当天的视频
展开你的肚子
<！ - 1 - >让你的腹肌准备一个合身的穿着与一个单一和有效的锻炼。把你的基本紧缩离开地板，并稳定球，隔离腹部肌肉。坐上球，然后向前走，让你的背部中心靠在健身球上。把你的手臂交叉在胸前，向上cr紧。通过将臀部旋转到一侧，以对角线运动揉捏上半身，然后切换两侧，从而将注意力集中在斜肌上。
<！ - 2 - >用你的Tush和大腿的音调
在舞会之夜，使用厚片和弓步来让你的下半身准备好穿短裙或者高穿。站立，双腿分开，脚尖指出。收起你的尾骨，放下你的骨盆。按住plie几秒钟，然后回到起始位置，或者在plie的最低点脉动。步伐，用一只脚向前走，把前脚放在地板上，膝盖正上方弯曲的膝盖。跳出弓步，切换双方。
<！ - 3 - >一个美丽的背部
如果你穿着无肩带或露背的连衣裙，调色练习可以帮助你避免舞会上可怕的背部脂肪。如果你穿着一件大胆的露背连衣裙，那就穿上眼镜蛇吧。用你的双臂躺在你的身旁。举起你的胸部和腿，并保持三计数，然后休息和重复。使用一套5磅。哑铃来打击你的后腰。双脚分开站立，每只手放重量。耸肩你的肩膀，并保持三计数，然后释放。重复八到十次。在整个练习过程中，保持肘部紧绷，手掌朝向。
惊人的武器
许多舞会礼服是无袖或无肩带的，留下你的手臂展出。虽然你可以穿耸肩或披肩，简单的动作有助于调节你的手臂肌肉。使用拳击灵感的举动高能量手臂锻炼。保持3到5磅。每只手哑铃，肘部弯曲，双手放在下巴处。在对角线上刺你的身体，扭动你的躯干，就好像你在打对手。把你的拳头带回到下巴水平，然后用另一只手重复。工作在20套，做至少两套20拳。
