增加体重听起来可能是一件容易的事 - 你只需要消耗比你消耗的卡路里更多的热量，但是对于一些人来说，这是一场真正的斗争。如果你自然瘦，新陈代谢快，或者发现吃大量的食物困难，那么体重增加似乎是一个艰难的挑战。这是某些产品和营养补充剂可以有用的地方，因为它们会增加卡路里的摄入量，而不会让你过度充饥。
<！ - 1 - >每日视频
建立酒吧
蛋白质酒吧往往与健美运动员和运动员，而蛋白质含量将有助于肌肉增益，酒吧也是一个不错的选择一般的增重小吃。当选择一个蛋白质酒吧，找一个有至少3克纤维和少于12克糖，注册营养师Sarah Lefkowitz建议在Fearless Fig网站。还应该有少于300毫克的钠和少于3克的饱和脂肪。有些酒吧虽然是减肥或节食营销，所以要避免这些。酒吧不应该用来取代一顿饭;他们应该是两餐之间的卡路里促进零食。
<！ - 2 - >蛋白粉
蛋白粉最常见的是帮助那些希望获得肌肉的人。精确营养网站的营养学家Ryan Andrews指出，如果你没有从整个食物中获得足够的蛋白质，那么它们特别有用。安德鲁斯补充说，牛奶，鸡蛋，米饭，豌豆，大麻和大豆蛋白粉都是很好的选择。如果您需要进一步提高卡路里，美国饮食协会建议将蛋白质粉与其他高热量成分（如花生酱，巧克力糖浆或蜂蜜）混合。
<！ --3 - >轻松增加体重
如果混合蛋白质粉，然后添加额外的成分听起来像太麻烦了，你可以购买预制的增重摇动和粉末。这些蛋白质仍然含有蛋白质，但由于添加了脂肪和碳水化合物，其含有比基础蛋白粉更高的卡路里含量。唯一的缺点是碳水化合物可能含糖，缺乏营养。然而，当你自己使用碱性蛋白粉时，你可以添加更高质量的碳水化合物，如水果，燕麦和坚果，以提高卡路里含量。
