保持食物和运动日记可能意味着实现您的健康和健身目标或维持现状之间的差异。据“今日美国”报道，一项减肥研究发现，那些吃日记的人的体重比不吃日记的人减少了一倍。它可以使你对你的行为负责。打印你的日记意味着你可以随身携带，以跟踪你一天的食物和做什么。
<！ - 1 - >当天录像
您的个人营养指南。 COM
您-个人营养指南。 com由注册营养师创建。它提供了各种可打印的食品杂志，食品杂志软件，在线食品杂志和运动日志。每日食物日记类别包括时间，食物/饮料，数量和卡路里。追踪食物组的日记也是可用的。使用“提前计划膳食”食品杂志记录你计划吃什么以及你实际吃什么。使用“食物和心情”日志来记录你吃什么和你的心情前后。
<！ --2 - >我的金字塔。 GOV
我的金字塔。 gov是美国农业部的一个网站。它提供食物跟踪工作表，由卡路里水平设置。选择适当的卡路里水平，你可以在网站上计算出来，工作表会显示食物组的目标摄入量。该网站还提供一般的身体活动建议。工作表有一栏记录你的实际摄入量以及当天的体力活动。我的金字塔。 gov包含整个家庭的营养和身体活动信息。
<！ --3 - >健康和健身-来源。 COM
健康和健身-来源。 com有一个简单的每周食物和运动日志。记录你每顿饭吃什么，包括零食，然后计算总卡路里。在本周结束时，您可以比较每天消耗的卡路里数量。您也可以在同一个图表上记录一周的运动价值。记录你的活动和持续时间/距离以及锻炼时消耗的总卡路里。
创建自己的
抓住一个笔记本或活页夹，创建自己的食物和锻炼日志。它不需要电脑或打印机墨水。记录食物和饮料的类型和数量。根据您的喜好添加任意数量的列，以获取其他信息，例如时间，心情，地点或压力等级。同时记录您的活动。使用一个小型的袖珍笔记本电脑随身携带，并立即记录食物和饮料。
