如果您的预算或日程安排不允许您聘用私人教练，您仍然可以自行开始练习计划。私人教练提供支持和动力，但他也提供了一个有效的锻炼计划，并教你适当的形式。可打印的练习例程可在线获得。检查你感兴趣的人，判断他们是否提供你从培训师获得的相同信息。
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合并所有元素
有效的健身计划的基础是有氧运动和力量训练。通常情况下，这两个可以在单独的可打印例程中找到，但是您可以将许多例程作为电路工作，以便在抵抗锻炼的同时获得有氧锻炼。可以很容易地做一个电路的锻炼是一个阻力带锻炼。因为你只能使用一件装备 - 乐队 - 你可以从一个运动快速移动到另一个运动，而在两者之间很少或者没有休息。不断的运动将使你的心率增加，并保持在你的锻炼期间。
<！包括图解说明你的练习例程应该以书面形式解释你的锻炼将会如何进行，比如你要做什么练习，按什么顺序，以及有多少套练习。一个可打印的程序是更有效的，但是，如果它包括移动的图片。如果你有一个你应该做的练习的图像，你将能够正确执行它们，同时保持适当的形式。一些准备好的练习例程只有一个它规定的练习图片，但是你会发现有两个或更多的图片更有用。<！ --3 - >
全面综合
最好的锻炼程序是完整的，带你从一开始到最后。这意味着你应该确保你打印的内容包括拉伸，升温和冷却。美国运动协会说适当的伸展只是一个轻微的伸展，不会引起不适或疼痛，应该保持15到30秒。但是，在热身之前，不应该伸展肌肉，所以寻找可以在热身之后伸展的可打印的例程，或者将它们保存在练习的冷却部分。查找可打印的例程
要查找可打印的例程，请从提供您感兴趣的例程类型的网站开始。例如，跑步者将在CoolRunning上找到有用的例程和培训指南。 com和其他正在运行的网站。瑜伽爱好者可以访问瑜伽网站，如“瑜伽杂志”。美国运动协会网站上可以找到包含体重练习，增强体格和瑜伽姿势在内的全包项目。
