如果你想在足球比赛中取得最好的成绩，那么你需要进行季前训练，这样你的力量和心血管健康达到高峰时间为联赛第一场比赛。在季前赛中，像欧洲职业生涯的美国男子组合Jozy Altidore这样的球员，每天都把注意力集中在空调，在举重室工作以及用来提高球技和对战术的理解上。即使是青春期的玩家也可以按照缩小的锻炼计划为季前赛做好准备。
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节目设计
您的训练计划需要个人化到足球级别，并在第一场比赛前两个月开始。该计划的内容需要协同工作，以帮助您提高速度，灵活性，灵活性，平衡性，实力和核心培训。您需要根据教练或培训师的输入或您自己的培训原则研究，创建一个详细的图表，列出锻炼的练习内容，每个练习的集合和次数以及进行练习的时间。理想情况下，当比赛开始时，您修改程序设计，从游戏休息。
<！ - - -初学者
这个小组包括年龄在8岁到13岁，几乎没有训练经验或足球初学者的年轻球员，显然需要比老年球员更简单的季前赛锻炼计划。北卡罗莱纳州的空调教练格雷格·加茨（Greg Gatz）在“全面适应足球” “速度训练需要关注基本的跑步机制。加速演习可以包括跑上楼梯，坡道或小山丘。
<！敏捷与平衡训练有助于年轻球员快速学习如何停止和适当的脚步来改变方向。这可以包括跳绳，向前和向后洗牌，交叉步和单腿蹲。力量和力量工作可能涉及二到三套10到15次的压力，升压，身体排和站立药丸扭曲。一个调节元件是这些钻头的固有元素，特别是如果他们进行了最小的休息间隔。中间体
14岁至17岁的足球运动员可以继续进行基础健身工作，加入更多的足球比赛，Gatz说。速度演习可以增加耐光性，如加重背心或电阻线。添加跳跃式跳跃等增强式演习。敏捷练习可以进步到使用复杂的步法演练与敏捷阶梯。力量工作开始包括哑铃蹲坐，弓步，升降和蹲跳。身体的核心，对运动成功至关重要，得到后面的延伸，药球坐轮换和药球垂直工作的工作。季前赛建议的频率是每周两到三次，赛季开始时每周降低一次或两次。空调可以包括300码穿梭，运球和射击演习和Fartlek或类似的间歇训练。
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