在稳定性或平衡球上进行练习可以提高你的力量，平衡和协调。你的核心，腹部和腰部的肌肉，用球练习，以确保你的身体稳定。在怀孕期间这可能是特别有益的。随着你的肚子长大，你可能会经历姿势的变化，导致你的腰部和其他部位的压力。
<！ - 1 - >当天录像
入门
开始任何产前练习前，咨询您的医护人员是非常重要的。如果在运动过程中出现任何不适或异常症状，停止锻炼并向医生描述问题。要确定您的尺寸是否合适，请将脚放在您面前的地板上。正确大小的球，你的大腿和小腿将形成一个90度的角度。如果你是新手练习，放气略有帮助你的平衡。从每个练习的一组开始，每个完成八到十五个重复。当你变得更舒服的时候，你可以为每个练习添加一到两套。慢慢地，有意识地吸气和呼气。
<！ - 2 - >骨盆倾斜
坐在球上，把脚放在你面前的地板上，放松你的肩膀。把你的肚脐拉向脊椎，让你的核心肌肉。交替摇摆你的臀部左右侧和前后控制的方式。
墙蹲
站立起来，远离墙壁，双脚分开或宽阔。把球放在你的后背和墙壁之间。弯曲你的膝盖，降低你的臀部。避免让你的膝盖掉下来，不要让膝盖弯曲过脚趾。收紧你的核心和大腿肌肉，并把你的臀部压回去。
<！ - 3 - >倾斜仰卧起坐
不建议在第二学期以后进行锻炼。倾斜球仰卧起坐在怀孕期间提供了一个很好的修改。坐在球上慢慢地走出去，把你的背部向下滚到球上。放下你的臀部，让你的膝盖，臀部和躯干形成一个V形。用双臂放在胸前，勾住你的核心，把你的肩膀离开球几英寸，然后慢慢放下。
坐式哑铃练习
您在长凳上进行的许多基本坐式哑铃练习都可以在怀孕期间安全地进行。美国运动委员会有一个在线练习库，您可以在其中查看练习，如侧举，前举，三头肌回跳和坐着的卷发。要查看这些练习，请选择“Beginner”作为经验级别，选择“Dumbbells”作为设备。
避免运动
美国妇产科学院告诫说，在怀孕期间应该避免某些运动。水肺潜水和仰卧姿势是绝对不可取的。应避免滑雪等增加摔倒危险的活动。应该谨慎行事，如跑步，网球和其他运动。如果你是一个开始锻炼者，缓慢进步，并注意可能表示问题的疼痛，不适或察觉。
