多年来，跑步前的静态拉伸被认为有很多好处，但最近的研究表明，否则。预跑动态拉伸实际上更有利。在静止的状态下进行移动和保持时间较少，通过增加心率，打开关节，积极伸展肌肉和增强姿势，动态地舒展身体。有很多动态的延伸，你可以做准备你的跑步。
<！ - 1 - >当天录像
髋关节
髋关节是臀部有效的动态伸展。将双手放在臀部上，双脚分开，脚尖指向前方。用顺时针方向制作臀部圆圈。以逆时针方向重复圆圈。在全方位的运动中，在每个方向上完成10次。
<！ --2 - >方形拉杆
方形拉杆是一个常用但有效的四边形动态拉伸。站直，双脚分开，脚尖指向前方。抬起一条腿朝着你的臀部。当你抬起你的腿时，伸出手，用另一只手抓住你的脚踝。把你的脚踝拉向你的臀部，直到你感觉到你的四肢伸展，并保持这个位置两秒钟。慢慢地放低你的腿，用另一只腿和另一只手重复这个伸展。进行这个拉伸时保持你的躯干挺直。每条腿完成10-15次。
<！ - 3 - >腿部摆动
腿部摆动比前两次拉伸更加先进。他们瞄准你的ha绳肌，臀部和四边形。首先站立平行于扶手，双脚分开，脚尖指向前方。把你的外侧手放在你的外侧臀部，用你的内侧手抓住扶手。轻微的膝盖弯曲，向内摆动你的腿，直到你感觉到你的腿筋拉伸。当你的腿下来，向后摆动，并试图踢自己的臀部，直到你感觉你的四倍伸展。与每个代表逐渐增加你的运动范围。每条腿执行10到15次。
力量跳跃
力量跳跃瞄准您的胳膊，肩膀，核心，臀部，臀肌，四倍体，腿筋和小牛。通过跳跃运动，将一只手臂向上摆动，尽可能提高对侧膝盖。如果做得好，你应该在空中短暂漂浮。当你的手臂和膝盖下垂时，用另一只手臂和对面的膝盖重复这个动作。专注于身高而不是距离。完成20到30次。
