动力袋是一种柔软的圆柱形运动工具，可以取代传统的重量。动力袋有一个软塑料，有两个手柄和一个内袋来清洁外壳，以保持重量。动力袋有能力保持6至120磅。并且不稳定，大多数人只能提升大约40％到50％的能力。你可以用一个动物袋做很多不同的练习。
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Plyometrics
Plyometrics训练由旨在增加爆发力的跳跃动作组成。您可以在拿着动力包的同时，在长凳上直跳，蹲跳或侧跳。为了多样化并以不同的角度对肌肉施加压力，当您跳跃时，您可以通过您的头部或手臂下方的手柄来抓住袋子。
<！ --2 - >俯卧撑
您可以使用动力袋执行各种不同的俯卧撑变化。用双手将袋子垂直放在身体的两侧，将袋子放在与身体平行的位置，用手将袋子放在狭窄的夹子上，或者一只手放在袋子上，另一只手放在地板上。您也可以使用两个袋子，并将每只手放在一个上面，以便在俯卧撑的底部获得良好的胸肌。
<！ - 3 - >蹲坐
做蹲坐可以增强腿部力量和肌肉耐力。您可以使用不同的阻力来执行动作袋蹲坐动作，并在执行练习时将袋子保持在各种位置。你可以把它放在你的身体前面，肩膀上，胳膊下或熊抱上。你还可以做单腿蹲坐甚至更多的挑战。
Lunges
传统的弓步可以通过肩膀上的包进行，就像蹲下一样，在前面或手臂下面。不同的体重有助于确定练习的难度。你也可以在步行弓步的地方继续下一步或侧面行进。
投掷
动作袋可以像投掷练习的药丸。你可以把袋子抬起来扔在你的前面，然后用手推或丢下。投掷练习最好与伴侣一起进行，并可以从跪姿或站姿完成。
