您可能已经注意到一台新机器占据了您的健身房的地板。如果它有一个宽阔的椭圆形底座，支撑着一个带有把手的五英尺银柱，那就是Power Plate。该机属于全身振动训练最新的训练设备。虽然这台机器看起来恐吓，WBV培训提供了几个好处，可能只是让你推动达到你的减肥目标。
<！ - 1 - >当天录像
减重功能
Power Plate平台的振动可以提供必要的刺激，减轻体重，增加瘦体重。在“欧洲肥胖症杂志”上发表的研究发现，经过6个月的WBV训练，参与者维持了5-10％的体重减轻。需要更多的研究，但这项研究表明，WBV训练可能比有氧运动更有效地减少脂肪。另一项研究在意大利进行，并刊登在“运动医学与体适能杂志”上，指出WBV对增加肌肉灵活性是有效的。运动的灵活性和范围的增加将使您能够进行更具挑战性的练习，从而进一步减轻体重。
<！ - 2 - >初学者减肥运动
大多数的体重运动都适合在Power Plate上进行。在平台上进行平衡锻炼，平板或俯卧撑是所有不错的选择。另外一个挑战是，在运动中握紧手带，或使用与电阻管非常相似的proMOTION电缆。这些附件中的任何一个都可以用在蹲着的二头肌卷曲练习中。当您在平台上蹲下时，在练习过程中握住肩带并保持肩带的张力不变。或者，使用proMOTION电缆执行卷曲。
<！ - 3 - >高级体重减轻
一旦舒适地在动力板上伸展并保持静止位置，就可以将其他设备引入锻炼。哑铃，药球和理疗球都是合适的配件。例如，你可以拿着一个药球来蹲下。您也可以在机器前放置一个理疗球，并使用Power Plate的proMOTION电缆进行胸部飞行运动。这额外的刺激将需要你的身体更努力地适应你的训练，这是一个因素，增加体重减轻的速度。
安全使用
您可能已经听说振动会导致组织损伤。研究发现，通过WBV培训，这种担心可能可以忽略不计。由于您将在受控环境中使用这种设备，肌肉处于紧缩位置，您的身体可以比在职业环境中持续振动的人更好地吸收振动。研究人员建议使用WBV训练最多30分钟，一周三次。像任何练习一样接近WBV训练。注意正确的形式，逐渐开始，将进一步降低受伤的风险。
