姿势不良是一种非常普遍的情况。姿势问题通常是由肌肉失衡引起的，其中肌肉太紧或太弱姿势不佳可能表现为许多不同的情况;最常见的是背痛。根据美国脊椎治疗协会的资料，有70％至85％的人在某些时候会背痛。执行正确的体重练习可以大大改善姿势。
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硬拉
硬拉对大腿肌肉，腰部和腰部的肌肉起作用。据“TheDeadlift”报道，这通常与建筑强度和力量有关。表演硬拉正确强化了脊柱，可以改善姿势。为了进行硬拉，在你前面放一个杠铃，并且肩膀站立。用双手握住酒吧，放松臀部，直到背部与地面呈45度角。伸出你的胸部，向前看，保持你的腹部紧张，并通过拉直膝盖和臀部从地板上举起酒吧。站立完全直立，然后以同样的方式将酒吧放回地板。每周做五组重复五次，注重完美的技术。
<！ - 2 - >面部拉伤
上部十字综合症通常被称为驼背，由胸部肌肉非常紧张和上背部肌肉较弱引起。要执行面部拉动，请在缆绳机器的前面，将绳索手柄连接到位于头部高度的滑轮组上。用直胳膊抓住绳索末端，然后将肩胛骨拉到一起，将手伸向脸部，直到距离3英寸。缓慢地返回到开始位置。每周进行三组12次重复两到三次，以加强你的上背部，防止上交叉综合症。
<！ - 3 - >木板
核心肌肉较弱会导致你前倾，发展不良姿势。木板是一个非常有效的改进和姿势的核心练习。从俯卧位开始，只有肘部和脚掌在地上。张紧腹部肌肉尽可能保持直立。坚持这个尽可能长的技术。每周两次执行两组最大持有。
杯状蹲
杯状蹲起强化腿部和核心肌肉。他们还伸展髋屈肌，内收肌和腰椎，当紧张时会导致不良的姿势。用双手握住哑铃在胸前，双脚牢固地放在地板上，肩宽相隔。保持背部挺直，将臀部推回并弯曲膝盖。以良好的形式逐渐下降，然后强行推回起始位置。每周进行四组10次，每周两到三次。
