增强盒或plyo盒是一种坚固的金属或木质平台，专为下体增厚训练而设计包括重复跳跃。你可以使用一小套plyo盒来训练特定的运动技能，如跨栏，跳跃，单腿着地和跳跃。如果您是新手进行增强训练，请在自行进行训练之前与合格的专业运动员一起工作。
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掌握基本知识
在使用不同的跳跃和着陆模式之前，先熟悉一下基本知识。从双脚跳起和双脚练习开始，例如跳格。然后分别进行交替单方面练习，如跳箱跳和单腿着陆。一旦熟悉了这些基本知识，就可以使用更高的盒子，增加跳跃的距离或高度，或者改变跳跃的方向，例如在跳跃时横向跳跃或在半空转动身体。在使用较高的盒子之前，用一个高达一到两英尺的plyo盒子来预热。
<！ - 双倍剂量Plyo盒子练习可以与上半身增量式相结合，这样就可以发展全身力量和耐力。使用经常用于传统举重的超集方法。为此，您在两次练习之间进行两次锻炼，锻炼不同的肌肉群，并尽量减少休息时间。这允许一个小组在另一个小组休息时工作。例如，执行一组跳跃或深度跳跃，然后立即进行一系列药丸顶上投球或动力俯卧撑。休息一两分钟，再重复两三次超集。
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获得高，低得分耐力运动员经常使用间隔训练来提高他们维持高强度有氧运动的能力。您也可以应用间歇训练的plyo box练习来提高您的心血管功能，而不必在跑步机上跑出室外或室内。做一个短时间的高强度运动，并立即采取较长时间的低强度运动。低强度的部分可以涉及与高强度锻炼或不同的锻炼相同的锻炼。例如，在三英尺的高度跳箱20秒，然后在一英尺的高度跳箱跳一分钟。重复这个程序五到六分钟，或者延长或缩短时间。为了防止极端的和可能的伤害，不要太费劲。
训练变量
