弄清楚在锻炼方案中包括哪些练习，以改善您的总体身体状况，是一项艰巨的任务。其中一种方法就是包括锻炼身体的锻炼方式，这些锻炼方式可以让你的身体每天都能移动身体。使用平面运动练习将帮助你做到这一点。
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飞机
<！根据美国运动委员会的说法，人体可以在三个运动平面上运动 - 矢状，正面和横向。飞机把你的身体分成两半。例如，矢状面涉及前后运动，包括二头肌卷曲，蹲下和跑步。额叶面包括侧向运动，如侧弓和侧向抬高。横向飞机的运动可以使你的身体转动，就像打棒球的挥杆动作或高尔夫挥杆一样。<！ - 2 - >
矢状平面矢状平面运动涉及屈伸。 Lavedraper的Laree Draper。 com指出，大多数体育锻炼，包括蹲下，平压和俯卧撑，在矢状面上工作。二头肌的卷曲始于将体重保持在伸展阶段并将体重卷曲至屈曲二头肌的位置，这是一种矢状面运动。在你的程序中加入其他飞机的练习是非常重要的，以防止伤害并塑造一个平衡的身体。
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正面飞机根据我的健身小屋，正面运动涉及外展和内收。这些运动将肢体从身体的中线推开，然后拉回到身体的中线。侧肩和哑铃侧举为你的肩膀被认为是正面练习。正面飞机对于涉及左右脚步运动的运动（例如网球或篮球）是重要的。
横向平面
