由于减肥和增加肌肉的困难，你可能希望使用补充剂来帮助你达到你的目标。即使你使用这种补充剂，你仍然需要投入适当的训练技巧和健康的饮食，因为这两个因素是至关重要的，当试图获得肌肉或减肥。另外，在使用任何种类的补充剂之前，您应该咨询医生。
<！ BCAA药片BCAA或支链氨基酸药丸含有三种氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。尽管所有氨基酸都参与肌肉建设，但BCAAs似乎具有独特的促合成代谢作用，并可能有助于减肥。补充BCAA十九天结合运动可以提高肌肉力量，减少体内脂肪。
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肌酸丸
肌酸天然存在于各种肉制品中，但营养研究表明补充肌酸有助于改善人体成分。肌酸以丸剂和粉末形式提供，“国际运动营养与运动代谢杂志”的一项研究发现，肌酸使用显着增加的胰岛素样生长因子1水平，这是一种有助于建立肌肉的激素。<！ - 3 - >
绿茶提取物
数百年来，绿茶在许多文化中一直被用于传统医学，作为各种疾病的治疗方法，但是对于许多宣称缺乏科学依据。但是，含有绿茶提取物的补充剂可能有助于你的减肥目标。 “肥胖”杂志的研究发现，90天的补充绿茶减少了研究参与者的体重和腹部脂肪。 MCT MCTs或中链甘油三酯是在椰子油和其它一些食物中发现的不同类型的脂肪酸。虽然MCT提供膳食脂肪，研究表明，他们可能会帮助你减肥和减肥。 “国际食品科学与营养学杂志”的研究表明，中链甘油三酯可能会增加脂肪燃烧，改善人体成分。本研究报告的作者指出，一些研究表明，MCT的运动表现有所改善，但结果并不一致。