体力活动，如普拉提在改革者，怀孕时是理想的，因为力量的增加将有助于分娩，并将有利于一旦孩子出生恢复。因为你的身体正在经历不断的变化，所以你需要将你的训练时间限制在特定的练习中，并且只能以舒适的强度来工作，以避免受伤和并发症。
<！ - 1 - >当天录像
注意三个月
在怀孕的头三个月，您可以照常继续您的普拉提改革者锻炼。然而，在整个第二和第三个孕期，由于荷尔蒙的变化和你的体重增加，你应该避免在改革者身上的锻炼，包括躺下或躺在你的背上。相反，要通过站立，跪坐和坐式锻炼来加强改革者的力量，以限制主要的安全问题。
<！ - 2 - >妊娠期普拉提改造者的益处
结合普拉提有助于增强女性的核心肌肉，从而帮助他们预防腰痛和提高活动能力。 IDEA健康与健身协会的Kim Kraushar指出，在改革者身上锻炼的孕妇将能够在保持身体正确排列的同时增加力量。日常改变你的身体经验会影响你的重心和平衡，因为你的胃和乳房的重量增加;一个重整器可以让你在保持姿势的同时进行练习。此外，妊娠期间的激素变化会导致韧带松弛，从而导致不稳定，增加肌肉拉伤和韧带扭伤的风险。当你在Reformer上的时候，你的手臂或者腿都会接地，然而，这有助于限制你的运动范围。
<！ - 3 - >避免说谎练习
在怀孕期间，腹直肌，即沿着躯干前部的主要肌肉，在中间稍微展开。虽然这是正常现象，物理疗法大师黛比·古德曼建议避免普拉提练习，强迫腹部强烈反对重力的牵引，因为它们可以导致你的腹肌进一步分开。这包括锻炼，挑战你抬起你的头部和肩膀或腿改革者，如百，单腿伸展，双腿伸展和卷起。
限制背部运动练习
在改革者身上的许多练习涉及到你躺在你的背部，当你在腹部得到显着的重量时，他们可以在第二个和第三个学期造成问题。你的胃的重量可能会导致你的静脉和动脉被压缩，这反过来可以限制血液流向你的宝宝。然而，并不是所有的期待的母亲都有问题，而且通过观察头晕，你可以感觉到是否有问题。如果你感到头晕，坐起来缓解症状。健康专业人员建议避免在孕中期以后进行仰卧运动，其中包括像天鹅，蛙泳，拉绳，头顶按压和游泳等改革者的练习。
