肌肉深深地嵌入你的身体，腰肌将你的肋骨和躯干连接到你的腿上。它实际上是将脊椎和腿部连接在一起的唯一肌肉，使其在各种运动中非常重要，尤其是任何需要弯曲臀部的东西。
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普拉提依靠腰肌来正确执行许多练习。但是，有时候，你的身体机制是这样的，你只是不知道如何激活它。所以，用普拉提来唤醒你的腰肌，然后加强和放松。
<！ - 1 - >关于Psoas
腰大肌是一种主要的多关节肌肉，有22个附件，每个大腿上有一个，脊柱上有20个点。它也通过两个关节：背部的骶髂关节和髋关节的球窝关节。虽然它是深深的设置，并没有经常命名，当你在做一个健身房锻炼，它在核心和骨盆稳定起着巨大的稳定作用。
<！ - 2 - >许多人长时间坐着太紧，坐得太多。这可以防止你完全延长肌肉，影响步行和跑步的步态，并可能导致腰部和臀部疼痛。
放松腰痛
用普拉提建设性的休息姿势来唤醒和恢复腰肌。它有助于缓解肌肉和腿部，背部和骨盆的相应肌肉的疲劳和紧张。
<！ - 3 - >做一些建设性的休息： 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把你的脚放在臀部上，距离你的屁股大约1英尺。保持自然的姿势，让身体保持放松，甚至在地板上。把你的手放在你的肚子上。每天花10到15分钟放松一下。
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唤醒腰部
普拉提包括垫子工作，但也包括基于设备的工作，如重整器或凯迪拉克。普拉提教你如何在全方位运动中使用肌肉，包括腰肌，这包括完全延长和激活它们。你也会打开你的关节，使肌肉可以按照他们的设计移动。垫子练习在帮助您感觉和舒展您的腰肌方面特别有效。
膝盖浮游物
膝盖浮游物帮助您找到您的腰肌，以便您更好地激活它。这个练习看起来很简单，但是很容易把所有的能量都放在你的大腿和髋部的折痕上，而把腰肌全部留下来，从而导致它的功能障碍。你需要一个卷起的毛巾进行锻炼。
做一个膝盖浮动：
用膝盖弯曲地躺在你的背上，脚放在臀部的距离，距离你的臀部约1英尺。拿起卷起来的手巾放在膝盖后面，这样你就可以用小腿和大腿抱住它。当你深入核心肌肉时，保持毛巾紧紧塞住。轻轻抬起你的腿，拿着毛巾，使它漂浮在地上。注意并防止臀部倾斜或移位。暂时暂停并控制，放下脚。每条腿上最多可以做八次。 腰肌劳损
腰肌劳损难以在骨盆和骨盆中吸引和支撑活动。这个简单的伸展放松，可以帮助缓解背部疼痛。
做腰肌拉伸：
双膝弯曲后背。拥抱你的右膝盖到你的胸部，保持头部，肩膀和背部在垫子里。拉上你的腹部支持你的躯干，防止摇摆。慢慢地沿着垫子伸展你的左腿，直到它是直的。暂停一下，然后将其滑回到开始位置。重复，然后切换双方。 <！ - - > <！ -
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尽管腰垫对腰肌有意识，但请转向改革者以获得更多的力量。重整器是一个看起来像一个滑架，滑轮和弹簧配备的床架。脚步，腿圈，青蛙，蔓藤花纹和长长的脊柱伸展运动都是在重整器上用于腰肌力量和功能改善的一些练习。在改革者的工作应该在一个认证的普拉提教练的指导下进行。
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