骑马很大程度上依靠上下腿部的肌肉以及上臂的肱二头肌来保持缰绳和控制马。它也需要强壮的核心肌肉。如果你想创造一个普拉提惯例，使你的身体适应骑马，重要的是包括适合你的身体这些特定肌肉群的正确练习。
<！ - 1 - >每日视频
去滑冰
滑冰运动是普拉提一个着名的举动，是针对核心，臀部，对接和腿部的最佳选择之一。双脚分开站立，双手放在臀部，脚尖指向前方。将自己放低一边蹲下，弯曲左腿并向下放直至90度。返回原来的位置，然后重复另一条腿完成一个代表。做三组12到15次。
<！ - 2 - >制作圈子
腿部圈子有助于调节大腿和小腿的肌肉，这些都用于骑马运动。平躺在地板上，平放在身体两侧，靠近身体。勾上你的核心，把你的右腿从地板上抬起来，直线伸直，这样它就垂直于你的身体。用你的腿做一个整圈，顺时针运动直到它回到起始位置。如果需要的话，在这个动作中弯曲你的对面腿，给自己更多的背部支持。重复两到三组12次，然后重复另一次。
<！ --3 - >向侧弯
侧弯是一个简单的普拉提练习，有助于加强你的腹肌和核心。直立起来，站立一段狭窄的姿势，双手各抱一只哑铃。将你的右臂向上抬起，然后将它拱起到你的头部左侧。把你的手臂和躯干向左弯，直到你感觉到右侧的光线伸展。保持，回到你的起始位置，然后在另一边重复。做三组12个代表。
蘸
肱三头肌倾斜是上臂工作最有效的普拉提练习之一。坐在地板上，双腿向前伸直，脚尖指向你。将手掌放在胸前，手指朝向臀部。接合你的核心，伸直你的手臂，抬起你的身体离开地面，但不抬起你的脚。保持身体平直，然后放下。重复一到两套12到15次。
把你的安全放在第一位
在普拉提练习时，你应该感受到目标肌肉的光线伸展，但从来没有任何疼痛。在锻炼之前花大约五到十分钟热身，准备锻炼肌肉。坚持动态的延伸，增加你的肌肉和关节的运动。步行弓步，剪刀伸展和手臂圈都是腿部和手臂有效的动态伸展。即使运动锻炼不那么激烈，比如普拉提，最好先与医生交谈。
