膝关节韧带有助于在活动过程中稳定膝关节，但当它们扭伤或撕裂时，膝盖会变得不稳定。物理治疗练习加强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性，让您恢复正常活动。开始新的练习之前，请咨询您的医生或物理治疗师。
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股四头肌和髋屈肌
<！ - 四头肌和直腿抬高是两个常见的锻炼，可以增强你的四头肌和髋部屈肌。两人都坐在一个坐着的位置，直腿受伤。对于股四头肌组，收缩或收紧你的股四头肌，并保持五秒钟，保持你的腿在地板或桌子上。抬起你的腿直上离桌子或地板约五英寸，直腿举起。保持这个位置五秒钟，然后慢慢地放下你的腿。每天做两到三套重复10到20次。<！ - 2 - >
H绳肌和髋关节伸展脚后跟和俯卧膝关节弯曲练习对改善膝盖肌力和恢复膝关节灵活性非常好。脚跟滑行运动始于双腿直立的坐姿。慢慢地把你受伤的腿脚跟滑向你。一旦你走到尽可能远的地方，慢慢回到起始位置并重复。在躺在你的肚子上时，通过缓慢地弯曲或卷曲受伤的膝盖来进行俯卧撑膝部锻炼。对于髋关节伸肌运动，从与膝盖弯曲相同的位置开始，而不是弯曲膝盖，将受伤的腿直接从桌面或地板上抬起。保持这个位置五秒钟，然后再放下你的腿。每天做两到三组重复10到20次。
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功能功能练习本质上是动态的，包括蹲坐，单腿平衡和俯卧撑以站立的姿势进行蹲坐，双脚分开肩膀，直立在手臂前方平衡。慢慢地把你的臀部向后推，直到你的膝盖呈45度角。随着你的力量的提高，你可以下到90度。通过椅子或台面进行单腿平衡支撑，并让受伤的膝盖稍微弯曲以避免疼痛。随着你的进步，你可以在闭上你的眼睛或摆动板时进行单脚平衡。对于升降机，请将您的受伤腿部的脚放在台阶上，并将相反的脚放在地面上，将身体侧面朝向三到五英寸的台阶。将你的体重转移到受伤的腿上，并使膝盖伸直，将另一只脚抬离地面。每周三到五天进行两到三次10到20次重复或30到60秒。
其他注意事项
