您可能有几个原因让您想参加体能测试。如果您正在尝试参加一个运动队或比赛，或被军队收养，您可能会被要求参加体能测试。或者，如果您加入健身俱乐部，健身专家可能会要求您进行体能测试或活动，以便她可以评估您的健身水平。身体健康测试和活动也可以鼓励孩子和成年人更体力活动。如果您刚刚开始锻炼计划，在做这些测试之前咨询您的医疗保健专家。
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仰卧起坐测试
仰卧起坐测试可测量腹部肌肉的力量。有几种不同的方法来执行这个测试和测量的尺度。要自己做这个测试，或作为朋友之间的友好竞争，躺在地板上或运动垫上。弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。把你的手轻轻地放在你的大腿上面。让一个朋友用秒表计时60秒。收缩你的腹部肌肉，当你的助手说“去”，做尽可能多的仰卧起坐，足够的卷曲，让你的手滑到你的膝盖上。每次重复后返回到您的起始位置。在60秒结束时，记录你的总数。使用Top End Sports网站上的图表来看看你是如何为你的年龄组和性别做的。
<！ --2 - >平坐测试
平坐测试可以衡量您的灵活性，尤其是腿筋的灵活性。你需要一个统治者和一个步骤来进行这个测试。通过快速慢跑来预热这个测试。当你回来的时候，脱下你的鞋子，坐在楼梯下面的地板上，双腿向前伸展，脚弯曲，腿稍微分开。在整个练习过程中保持双腿平直。把你的尺子放在台阶的顶部，伸出你的脚。当你吸气，伸展你的脊椎到天花板，伸出你的双臂在你面前，一只手在另一只手上面。尽可能地伸直手臂，尽可能地呼气。当你到达尽可能远的地方时，用指尖触摸标尺，记下脚趾和手指之间的距离。使用Top End Sports网站上的图表来看看你是如何为你的年龄组和性别做的。
<！ - 3 - >蹲下测试
蹲测试测量您的肌肉耐力。找一张椅子，比如餐厅的椅子，当你坐下的时候，把你的膝盖放在正确的角度。站在椅子前面，背对着它。把你的双手放在臀部上，像坐在椅子上一样蹲下。触摸你的底部轻轻的椅子，然后站起来。尽可能多地做这个，保持适当的形式。记录你做了多少，并使用顶端体育网站的图表，看看你是如何做你的年龄组和性别。
分步测试
分步测试可测量您的心血管耐力。你需要一个秒表和一个12英寸高的步骤这个活动。在开始测试之前，确保你知道如何用食指在你的脖子上找到你的脉搏。设置你的秒表三分钟。站在台前，开始上下。用右脚继续步，然后左脚向上。步行右脚，左脚离开。继续这个节奏三分钟。在三分钟结束时，找到你的脉搏，并在60秒内计算节拍的次数。这是你的分数。使用Top End Sports网站上的图表来看看你是如何为你的年龄组和性别做的。
