蘸液是激烈和有效的隔离练习，帮助发展强大和明确的肱三头肌。他们可以在健身房的机器上或在家里的台阶上进行;两种方法都用你的体重来抵抗一些用于蘸食的塔架配备了一个滑轮系统和平台，让你站立或休息你的腿。如果您的体重太重，系统会提供升降机支持。
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肌肉接触
蘸液是一种复合推动运动，运动范围很小，主要用于肱三头肌，同时还可以使前臂，肩膀，胸部和下背部。这些肌肉群是从你将自己定位在浸泡机上的那一刻开始的，因为需要肌肉来帮助稳定和平衡自己的手臂。当你降低和抬起你的身体，肌肉抵抗你的身体的引力。在倾角运动缺乏动力保持肌肉收缩，使其成为最有效的三头肌练习之一。
<！ - 2 - >执行
要进行倾斜操作，请将手臂锁定在浸渍机上。交织你的双腿并弯曲膝盖。尽量避免与上身倾斜。一边吸气一边慢慢地降低自己，直到你的手臂形成一个90度的角度。挤压你的三头肌和肩膀，向上推动，并在呼气时回到起始位置。在运动的顶部，尽可能地收紧你的手臂，肩膀和胸部肌肉，保持一个计数，然后重复。
<！ --3 - >如果您无法使用浸渍机，则可以使用台阶或任何低洼平稳的平台。将双腿保持在你的前方，并用双手抓住臀部下方的平台边缘。稍微向前移动身体以清除边缘，并像在机器上一样执行倾斜运动。
变化
许多浸渍机上的扶手可以靠近或远离地移动。这些调整功能会影响您的握持宽度。宽大的抓握蘸点针对肋骨外侧部分和肋骨上的肋间肌。狭窄的握柄倾斜将运动的重点放在三头肌和肩膀上。所有这些肌肉群都在一定程度上接合，无论手臂的宽度如何，但是手臂在运动过程中所形成的角度转移了将你的体重保持在不同的上身区域的工作量。
V形
如果您想要开发锥形“V”形上身，蘸料是一项理想的运动。特别有助于建立一些有助于较宽的上身框架和体格的肌肉。将蘸料融入锻炼日常习惯可防止胸部变得太笨重或不均匀发展。做大量的卧推和其他胸部特定的练习不一定帮助延长你的肌肉。然而，蘸酱会促使胸部自然放大，胸肌轻微伸展，同时降低胸肌。
力量
除了有吸引力的体形，蘸料还能让你的上半身显得更加强壮。通过下蹲增加手臂和胸部的力量意味着更大的整体力量训练潜力。换句话说，如果您在进行其他运动（例如卧推，肩膀耸肩和哑铃胳膊卷发）时提升体重，您可以更有效地开发其他身体部位。另外，当你在下蹲期间控制和平衡你的身体时，上身的许多较小的稳定器肌肉通常难以接合或隔离。
