为客户提供的个人训练训练套路

您作为私人教练的能力取决于您为您的客户设计有效的锻炼程序的能力。您设计的锻炼程序的有效性取决于您对客户的初步筛选和身体评估。一个适当的筛选显示健康信息，可能提醒您禁忌您的客户可能会在锻炼身体。这种身体评估对于确定您的客户的健康水平以及个人训练锻炼惯例最适合他或她的需求是必要的。

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当天录像

个性化

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根据客户的个人目标，健康水平和健康状况，为客户设计个人训练锻炼程序。一个特定的客户的目标可能包括减少脂肪，肌肉和力量的收益，或一般健身增强。您的客户的健身水平可能从初学者和高级到有经验的运动员。一般健康客户的锻炼程序可能与健康状况如肥胖，高血压和糖尿病患者的运动处方不同。

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伸展和热身

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在客户的锻炼程序中加入拉伸。拉伸有助于最大限度地提高锻炼过程中肌肉群的运动和血流量。拉伸冷的肌肉可能会导致伤害。只需指导您的客户进行5到10分钟轻度有氧热身后的延伸。指导您的客户持续10到30秒的延伸。在客户的主要锻炼之前加入光线，但不要让客户在主要锻炼之前进行强烈的拉伸。

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有氧

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- > <！大多数个人训练锻炼套餐包括有氧运动。新手客户的锻炼程序的初始阶段可强调有氧运动，以调理身体，并为客户进行更激烈的锻炼。减肥或全民健身服务的客户可以通过有氧训练和阻力训练来平衡他的训练。健美的客户可以从有氧运动的减肥效果中获益，从而发展出明确的肌肉力量。

电阻

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个人训练锻炼例程的抵抗力量训练元素取决于特定客户的目标和健身水平。一般健身客户的体重训练可以包括每次练习12到15次重复的练习。胖胖的客户受益于需要重复20到25次的轻量级抵抗运动组的新陈代谢促进作用。耐力运动员客户可以通过高重复训练克服性能障碍。你的健美和力量客户的抵抗运动可能会强调在四到六个重复范围内举重。