摔跤是一项具有挑战性的运动，需要体力，技术实力，无氧耐力和精神坚韧。一个有效的高中摔跤运动员的训练计划必须以安全和有效的方式扩大这四个方面的限制。用摔跤和教练图标Dan Gable的话来说，“摔跤没有捷径，特别是在练习时。 “
<！根据认证的体育教练菲尔戴维斯，摔跤手的重量训练计划需要集中在建立巨大的力量，而不是大规模的肌肉。在整场比赛中需要肌肉耐力和爆发力的组合，重量训练计划呼吁这两个要求。戴维斯建议，摔跤运动员举重的重复频率为50至70％，每次重复15至30次。重复应该使运动员肌肉衰竭。重量训练应该每周进行三次，但肌肉恢复和生长之间必须有足够的恢复时间。<！ - 2 - >
心血管锻炼
平均高中摔跤比赛持续六分钟，两分钟之间休息很少。这意味着一名摔跤手必须有一个高水平的无氧条件，通过完全匹配才能忍受。根据摔跤教练迈克·弗莱（Mike Fry）的说法，摔跤运动员的心血管训练应该包括耐力训练和爆发性训练的定期组合。耐力训练包括跑步30分钟以上，爆发性训练包括冲刺和高强度间歇训练。跑步应该被包括在每一个练习中，并且时间不断地被改进，以建立在这项运动中所需要的耐力。
<！对于高中摔跤运动员而言，经常会引起人们的关注，并且随之而来的是营养不良。始终如一的健康饮食可能会限制所需的减肥程度。运动营养专家David Ryan博士指出，大多数孩子只吃约25％的日常蛋白质需求量，以便适当的发展。虽然摔跤手减肥必须要有良好的饮食习惯，但年轻运动员每天应该消耗约1克蛋白质每磅体重。总蛋白质摄入量应全天分解四五次，以促进更好的吸收。演习
没有时间花在垫子上，没有摔跤训练计划是完整的。 Gable建议摔跤运动员的每日足球时间的一部分花费在训练中以建立肌肉记忆。应该在摔跤运动员的脚上进行演练，每个演员都要从上面和下面的位置进行演习。演练应该始终以爆发性的动作和接近完全的力量来完成，就好像他们是一个活的摔跤场合一样。日常训练结束后，应该举行现场摔跤比赛，以便摔跤运动员有机会练习他们的技巧。
