俯卧撑是健身界最常用的上身锻炼之一。虽然俯卧撑的好处之一是你不需要额外的东西来进行俯卧撑，但是有一种锻炼设备可以比正常的俯卧撑更好地锻炼肌肉。 当天录像 完美的俯卧撑正是这样一个设备，因为它可以在运动中提供更大范围的运动，因为你从地面抬起。因此，你承诺比传统的俯卧撑更好的锻炼。
<！更多信息：
10个俯卧撑的变化为更强的身体
完美俯卧撑完美的俯卧撑是由前海军海豹创造的。将两个手柄置于一个圆圈的顶部，个人可以将他或她的手放在提升的俯卧位的手柄上。它具有旋转手柄，可以让你的手轻松地从一个位置改变到另一个位置。例如，您可以从双手开始朝向身体，轻松地旋转手掌使手掌彼此面对，而不会对手腕造成任何压力。完美的俯卧撑也减少了由于你的手的位置变化你的手腕上的压力。 <！ - 2 - >
如何执行标准的完美俯卧撑
在完美的俯卧撑上进行俯卧撑，就像在地板上做俯卧撑一样。
第1步将双手放在完美的俯卧撑上，使手掌朝向身体。把脚放在地上，把脚放在地上，这样你就可以在木板的位置上。
<！ - 3 - >
第二步
当您的腹肌接合后，您的背部和臀部受到挤压，慢慢将胸部向下放到地面。回到直立的位置完成一个重复。
你会注意到，当你降到地面时，你的手会旋转，使你的手掌相互面对。当你离开地面时，你的双手会转回到起始位置。使用完美的俯卧撑，你的锻炼可以根据你的手位置而有所不同。选项包括把你的双手放在一个标准的，狭窄的或宽阔的位置 - 你选择哪一个是基于你想训练的肌肉。经常俯卧撑靶向胸大肌，前三角肌和肱三头肌。广泛的俯卧撑将目标集中在胸大肌相同的肌肉。狭窄的俯卧撑更重视三头肌。
阅读更多：
Push-Ups的优点是什么？
锻炼
对于一个全面的胸部锻炼，把完美的俯卧撑加入到你的日常锻炼中，并进行以下锻炼： 每周三次，至少用48小时分开锻炼日，做：
三套12（3 x 12）宽的完美俯卧撑超级设置与地板式钻石俯卧撑。
三套12（3×12）的普通完美俯卧撑超级设置与军事俯卧撑（你的拳头做俯卧撑）
超级设置是指一种技术，其中一个练习紧接着另一个没有任何值得注意的突破。
- 如果没有完美的俯卧撑，地板式钻石俯卧撑已被证明效果更好。虽然你可以使用完美的俯卧撑，但是在地板上可以产生最大的胸部和三头肌激活。
- 好处
在威斯康星大学拉克罗斯大学进行的一项研究中，对13名有先前力量训练经验的男生进行了研究，发现当比较受试者的标准俯卧撑和大俯卧撑使用完美的俯卧撑设备，使用完美的俯卧撑胸大肌，前三角肌和肱三头肌“更高度激活”。当使用完美的俯卧撑与地面进行狭窄的抓握或钻石俯卧撑时，在肌肉补充方面没有区别。
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
通过添加完美的俯卧撑到您的俯卧撑程序，创造更多的肌肉激活照片来源：kzenon / iStock / Getty Images
没有完美俯卧撑的狭窄俯卧撑具有最高水平的胸部和三头肌肌肉激活，即使在膝盖上进行改良的俯卧撑。