当你进行腹部锻炼，你会期望你的腹肌疼痛的锻炼。这种不适是一个温柔的提示，你已经挑战你的肌肉做出反应。有些人在参加骨骼强化训练后，会在腰部或骨盆部位感到疼痛。使用一些训练技巧可以避免这种类型的疼痛。如果一个形式调整不能改变不适，那么你的痛苦可能是一个看病的信号。
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骨盆连接
骨盆将身体的上半部分（包括脊椎）连接到身体的下半部分。它有助于你的全身运动，如散步，坐着和站立。为了让你的骨盆正常工作，它依靠周围的韧带和肌腱支撑。如果你的韧带不支撑你的骨盆，骨盆肌肉很弱，你可能会在练习时感到疼痛。这种韧带减弱可能发生在分娩后，也可能是由于骨盆的事故或受伤。
<！ - 2 - >创建一个平衡
您的腰部区域易受疼痛影响。如果你的腹部肌肉比你的背部强壮，肌肉不平衡可能会拉伤你的脊柱。当你的脊椎挣扎着保持你的姿势时，这种增加的压力会导致下背部肌肉疲劳。在练习中，你的腰部可能会感到疼痛。这是因为你的肌肉试图控制一个仰卧起坐的下降阶段，而不是让你迅速落到地板上。
<！ --3 - >伸展臀部
使用臀部屈肌来完成移动。你的臀部屈肌连接在你的臀部和你的下脊柱前面。当这些髋关节屈肌反复加强并变紧时，可能会拉扯骨盆，从而向下倾斜。这可能会导致疼痛。地板表面的类型是situp期间腰痛的另一个可能的原因。如果您在硬木地板上练习仰卧起坐，您的腰部可能会感到不适。
选项
可以使用稳定性或练习球来修改坐标系。这个大型的充气球将提供一个舒适的表面，并在传统的树干卷曲过程中支撑您的脊椎。使用稳定球也募集你的臀部和臀部，以提供一个弱化骨盆的支持。另一个选择是一个木板，或在俯卧撑的上层位置。一个木板可以保持10的数量，也将加强腹部肌肉而不危及腰部或要求在骨盆的运动。 Kegels是加强骨盆底最有效的锻炼。这些包括意识紧缩和释放你的直肠周围的肌肉。您可以在腹部锻炼时收紧盆底，以提供额外支持。
医生建议
如果您的骨盆疼痛持续存在，请咨询您的医生。盆腔疼痛可能是子宫内膜异位症，子宫肌瘤或前列腺问题的征兆。盆腔疼痛的其他原因包括肠易激综合征，泌尿系统问题或骨盆活动的简单炎症。这些都是可以治疗的问题，所以没有必要忍受不适。
